Hány kilométer legyen a leghosszabb futás egy maraton előtt
Amikor hosszútávú versenyre készülünk, például egy maratonra, akkor általában a hosszú futások jelentik a legtöbb kétséget. Milyen ütemben tegyem őket? Hányszor kell ismételnem őket? És mindezek felett, Hány kilométer legyen a leghosszabb futásom egy maraton előtt?
Noha vannak különböző elméletek, amelyekben megvitatják, hogy a hosszú távnak két óránál hosszabbnak vagy rövidebbnek kell-e lennie, mindenben egyetértenek: Attól függ, hogy mennyi időt fog becsülni a maratonon, és az előző felkészülésed. Tisztázzuk a fogalmakat, hogy megfelelő hosszú távokat vegyen be a futóedzésbe.
Hosszú táv: ütem, kilométerek és időtartam
Mit tekinthetünk "hosszú távnak" egy maraton előtt? Nagyjából ez egy edzés lenne időtartama meghaladja a másfél órát, amiben a legtöbb edző egyetért.
Egy másik dolog, amiben egyetértenek, az az a hosszú távú tempó lassabb, mint a versenytempó ("Versenytempó" alapján értjük azt, amelyet a teszt napján fogunk végezni), legalábbis edzésünk első kilométerei alatt. Mindig van lehetőség arra, hogy egy kicsit toljunk, és megtegyük az utolsó kilométereket, mi lesz a cél tempónk.
A hosszú távú versenyeken végzett hosszú futások száma egy másik dolog, amelyet figyelembe kell vennünk: a hosszú futások fizikailag és szellemileg megterhelő edzéseket jelentenek, ezért kipihenten kell megérkeznünk hozzájuk, ügyeljünk arra, hogy később jól felépüljünk, és egymástól távolságra. A teszt előtti utolsó hosszú nyomtatást legalább három héttel a "D-nap" előtt kell elvégezni.
Ha hosszú távú futásteljesítményről vagy időtartamról beszélünk, akkor az eltérések általában a szakemberek körében is kezdenek megjelenni: Van-e olyan konkrét kilométerszám, amely lehetővé teszi számunkra, hogy tökéletes hosszú távot tegyünk meg?
A hosszú távú kilométerek
Mint mondtuk, a maratont megelőző hosszú futások futásteljesítménye attól függ, hogy a verseny napján várható időnket milyen idő alatt teljesítjük. A futók számára, akik a négy óránál nagyobb versenyzés, akik a legtöbb amatőr, egy hosszú táv tökéletesen több mint két órán át tarthat.