Hány liter vizet kell innom egy nap
Biztosan nem egyszer olvasta vagy hallotta, hogy meg kell innod 8 pohárral Víz napi hogy teste hidratált és egészséges legyen; Ez azonban nem teljesen igaz, mint minden ember különböző igényeket és a feltüntetett összeg az egyéntől függ.
A Víz Alapvető fontosságú az élet és az egészség szempontjából, de nagyon óvatosnak kell lennünk az ezzel kapcsolatban talált információkkal, mert ha túlzottan vagy hibásan issza meg, egészségügyi problémái lehetnek.
Nincs mágikus képlet, hogy hány liter vizet meg kell tennie, de hozzáfér támogatott információk Ez lehetővé teszi számodra, hogy pontosabb ötleted legyen, ezért ebben a cikkben megtudhatod, hány liter vizet kell innod naponta, az adott tulajdonságaidtól függően.!
A víz a testünkben
A víz átlagosan a A teljes testtömeg 60% -a, így ötletet kaphat, egy 65 kg-os felnőtt, aki 40 liter vizet hordoz a testében. Nem meglepő?
Bár ez az információ hozzávetőleges, a testben a víz százalékos aránya olyan tényezőktől függ, mint az életkor és a nem:
- Csecsemők és gyermekek - Az újszülöttek 70% és 80% között vannak vízben; amikor betöltik az egy évet, 60% és 70% között vannak.
- Felnőttek - A százalékarány 50% és 65% között mozog.
- Idősek - A test kevesebb, mint 50% -a.
A víz különböző arányban oszlik el a testben; belül létfontosságú szervek és rendszerek, a vér 83% -a víz, míg a fennmaradó 10-13% a zsírszövetekben található.
A test többnyire vízből áll. Ez az értékes folyadék felelős bizonyos funkciókat, némelyik szinte észrevehetetlen, például: a méreganyagok tisztítása a létfontosságú szervekből, tápanyagok juttatása a sejtekbe, és nedves környezet biztosítása a szem, a fül, az orr és a torok számára.
Hány liter vizet kell venni?
Bár különböző igényeink vannak, a napi 8 pohár víz elfogyasztásának színvonala népszerűvé vált, de a valóságban, amikor egy intézkedést szabványosítani próbáltak, az orvosi kutatások eredményei nagyon változatosak voltak:
Az Országos Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémiák megállapította, hogy egy egészséges fizikai állapotú és mérsékelt éghajlaton élő felnőttnek a következő vízfogyasztást kell fogyasztania:
Másrészt a Institute of Medicine az Egyesült Államokban megállapította, hogy a megfelelő vízbevitel a következő:
Legalábbis a A víz 20% -a amit fogyasztunk származik Szilárd étel, ezért fontolóra kell vennie, hogy ez a mennyiség nemcsak folyadékokról szól, hanem olyan ételeket is tartalmaz, mint a gyümölcsök, zöldségek és húslevesek.
Nagyon világos példa a bennünket hidratáló szilárd anyagokra a görögdinnye és az uborka, még forró időkben is könnyebben vágyhatunk rájuk, ennek oka az, hogy testünk nagyon bölcs, és ezen lehetőségek révén igyekszik hidratálni önmagát, ezért kezdje el élvezni őket amint lehet!
Ha akarod serkenteni a vízfogyasztást, Próbáljon meg inni egy poharat minden étkezés között, vizet is fogyaszthat edzés előtt, alatt és után. Meg fog lepődni, ha tudja, hogy néha összekeverjük a szomjat az éhséggel, ne felejtsen el inni vizet egész nap! Ha javítani kíván a bevitelén, javasoljuk a "Mi a teendő, ha problémád van a vízivással és nem akarod kiszáradni" című podcastunkat.
Most, hogy tudja, mennyire alapvető a víz a test számára, derítsük ki, hogyan tud számolja ki a pontos vízfogyasztását megyünk!