Hány minimális kalóriát kell fogyasztania egy futó nőnek?
A futók aggódnak táplálkozásunk miatt, de az alacsony energiafogyasztás néha egyensúlyhiányhoz vezethet. A krónikus energiahiány negatívan befolyásolja a menstruációs funkciókat és a csontok egészségét.
A CORREDOR \ csapata továbbra is nagy erőfeszítéssel és lelkesedéssel dolgozik, hogy tájékoztassa Önt. Ha támogatni kívánja újságírásunkat és élvezni szeretné a prémiummá válás előnyeit, iratkozzon fel weboldalunkra itt (az első hónap ingyenes *).
Gyakorlati szempontból a futó pontos energiaigényét nem könnyű számszerűsíteni, de általános egyetértés van a minimális áramellátás szükséges. Ha nem érjük el ezt a minimumot, akkor jelentkeznek a problémák.
El kell érnünk az energiafogyasztás minimális értékét 45 kcal/kg zsírmentes tömeg/nap plusz a fizikai aktivitáshoz szükséges energiamennyiség mindig kiegyensúlyozott étrend kíséri.
A futók aggódnak táplálkozásunk miatt, de az alacsony energiafogyasztás néha táplálkozási hiányosságokhoz és egyensúlyhiányokhoz vezethet.
A krónikus energiahiány negatívan befolyásolja menstruációs funkció és csontok egészsége. Az izom működését is hátrányosan befolyásolhatja, mivel bebizonyosodott, hogy rövid távú, mindössze 5 napos energiahiány van csökkenti a fehérjeszintézist. A a csontképződés sebessége az energiaellátás csökkenésétől számított 5 napon belül is elnyomják.
Sportoló hármas
A nők sportban való részvételének folyamatos növekedése tény, ezért folytatnunk kell a futók kutatását és képzését a megfelelő táplálkozás keresése érdekében, amely elősegíti a csontok optimális egészségét, amely segít csökkenteni a csontstressz sérülés és egyéb következmények kockázati tényezőit.