Hány napi kalóriát kell elégetnem, ha 165-ös súlyú vagyok, és el akarom érni a 130-at

A kalóriahiány létrehozása az egyetlen módja a fogyásnak. Annak kiderítése, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania a plusz kilók leadása érdekében, intelligens módja annak, hogy közelebb kerüljön a fogyáshoz. A számok lebontásával meghatározhatja, hogy mennyi időbe telik a fogyás, és mennyi munkát kell elvégeznie a célja elérése érdekében.

hány

Kalória mennyisége

Minden leadni kívánt fontért 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia. Ez diétával, testmozgással vagy mindkettővel elvégezhető. Ahhoz, hogy a tűt a skálán 165-130 fontra csökkentse, csökkentenie kell 35 fontot. Ha 35-öt megszoroz 3500-mal, 122 500 kalóriát kap. Bár ez ijesztő alaknak tűnhet, ha elegendő időt ad rá, teljesen kivitelezhető.

Idő

A napi további kalória, amelyet el kell fogyasztania 35 kiló lefogyásához, attól függ, milyen gyorsan szeretné lefogyni ezt a súlyt. Ne feledje, hogy a heti 1 és 2 font közötti fogyást biztonságosnak tekintik. Ha hat hónapon belül el akarja fogyni ezt a súlyt, akkor napi 680 kalóriát kell fogyasztania, heti 1,4 fontot. Ha a cél négy hónap, akkor napi körülbelül 1000 kalóriát kell fogyasztania, ami heti 2 font súlycsökkenést eredményez. Jobb türelmesnek lenni és napi 450 kalória hiányt teremteni kilenc hónapon keresztül; a lassú fogyás általában tartósabb.