Hány pontos lépést kell megtennie egy nap, hogy valóban elkezdjen fogyni?

Egyre jobban tudatában vagyunk annak, hogy a mozgásszegény élet összeegyeztethetetlen a jó egészséggel és erőnléttel. Sokan azonban úgy gondolják, hogy órákig és órákig tart a tornateremben a zsírcsökkenés megizzasztása.

És nem is tévedhetnek jobban. Séta serkenti a keringést és megakadályozza a folyadékretenciót, enyhíti a láb duzzanatát, és ha megfelelően történik, akkor nagyon hatékony a fogyáshoz. De a kérdés kulcsa a következő:

Mennyit kell naponta gyalogolnia a fogyásért?

Idő

A hatékony fogyáshoz az ideális a séta 30-90 perc a hét legtöbb napján. Az időnek nem kell tisztességesnek lennie, egyes napokon többet sétálhat, másokon kevesebbet, de az a fontos, hogy a hét végén legalább 2 és fél órát gyalogolt.

Természetesen a legalább 30 percig tartó erőteljes járásnak a zsírégetés előnye is van. Mindig kezdhet rövidebb időszakokkal, és növelheti azokat, ha megfelelőbbnek érzi magát.

Napi lépések

Nemcsak a gyaloglás ideje, hanem a megtett távolság is fontos. Ez egy becslés, amely hozzávetőleges számításokat tehet.

1000 lépés = 800 méter = 50 kcal140 000 lépés = 7000 kcal = 1 kg = 112 km

Ritmus

A lépések személyenként eltérőek lehetnek, ezért átlagosan körülbelül 10 métert kell tennie, és meg kell számolnia a megtett lépéseket. Ha elosztja a távolságot centiméterben, 1000-ben a megtett lépések számával, akkor megfelelő tempót kap.

---