Hogyan legyen a diéta a fizikai aktivitás után

Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a sportoló szembesül, függetlenül az általa gyakorolt ​​sporttól, az, hogy a lehető leghamarabb felépüljön az edzésből azzal a céllal, hogy a következő edzéssel teljesen felépüljön.

diéta

Ehhez nagyon fontos, hogy kihasználja a „az anabolikus ablak”Ez edzés vagy verseny után jelenik meg. Ez az anabolikus ablak a szervezet állapota, amelyben könnyebben és gyorsabban asszimilálja az általunk bevitt tápanyagokat szokásos.

Ez az állapot tart két órával a fizikai aktivitás után.

A felmerülő kérdés a következő:

Hogyan tudom kihasználni ezt az anabolikus ablakot a gyors helyreállítás érdekében?

2 tényező figyelembevételével használható:

  1. A típusú tápanyagok mit fogunk fogyasztani.
  2. A ezek a tápanyagok milyen gyorsan jutnak el a szövetekbe hogy javítsák őket vagy a glikémiás indexüket.

Milyen tápanyagokat tanácsos bevenni edzés után?

Ajánlott egyél szénhidrátot és fehérjét a glikogén-lerakódások helyreállításának és a törött izomrostok helyreállításának elősegítése a munkamenet során.