Hány sorozatot és ismétlést kell csinálni? Életmód

A fitnesz világában gyakran nehéz elindulni: sok technika, sok tudás és sok elmélet arról, hogyan lehet jó edzést végezni. Nem mindenkinek ugyanaz a fizikai célja, ezért a testmozgás során a sorozatok és az ismétlések száma sem lehet azonos.

Megmondjuk, hogyan határozhatja meg az ismétlések számát, céljától függően és az edzésidő kihasználása céljából.

Milyen legyen az edzésem?

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy minden izomcsoportot edzünk heti két-három alkalommal, alternatív napokon. Csak ki kell választania egy gyakorlatot, és 8-12 ismétlést tartalmazó sorozatokat kell végrehajtania. Ez nagyban függ a fizikai céljaitól (zsírvesztés, izomtömeg növekedés, meghatározás), de az ellenállásnak mindig jelen kell lennie. igen valóban, ne legyen olyan súlya, amely rossz technikákat okoz vagy nem teszi lehetővé a teljes ismétlést.

Növelje az izmok méretét

Ha hipertrófiát vagy izomtömeg-növekedést keres, akkor teljesítenie kell 3-6 sorozat 6-12 ismétléssel minden egyes. A többi a sorozatok között lesz 30-90 másodpercig, és a súlynak tökéletesnek kell lennie a sorozat befejezéséhez.

---