Hány szénhidrátra van szüksége a tizenéveseknek minden nap
A szénhidrátok végül glükózzá alakulnak, amire minden sejtnek szüksége van. A tinédzser években a tinédzser testének glükózra van szüksége nemcsak a gyors növekedés támogatásához, hanem az óra alatt is táplálja az agyát, és energiát ad az iskola utáni tevékenységekhez. Csak győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok egészséges lehetőségekből származnak, nem pedig snack-automatákból vagy gyorsételekből.
Szerezd meg a minimumot
Minden serdülõnek, lányoknak és fiúknak egyaránt, legalább 130 gramm szénhidrátra van szükségük naponta - számol be az Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet igazgatótanácsa. Ez a minimális követelmény növekszik egy terhes tizenéves lány esetében, akinek a születéséig napi 175 grammra van szükség, és naponta 210 grammra van szüksége, ha szoptatja gyermekét. Ezek az alapvető ajánlások nem biztos, hogy elégségesek a serdülőkorú növekedéséhez, ezért számolja ki saját egyéni igényeit.
Konkrét igények kiszámítása
Segítsen a tinédzsernek nyomon követni, hogy mennyi kalóriát kap naponta, megkérve őt, hogy írjon le mindent, amit megesz. Általában a tizenéveseknek napi 1600-3200 kalóriára van szükségük, míg a lányoknak 1400-2400 kalóriára van szükségük naponta. Ha tinédzsere viszonylag inaktív, alkalmazza a legalacsonyabb ajánlást, de az aktívabb gyermekeknek törekedniük kell az ajánlás magasabb szintjére. A kalóriák 45-65% -ának szénhidrátokból kell származnia - jelentette a 2010-es étrendi útmutató az amerikaiak számára. A szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak. Ha gyermeke általában átlagosan 2200 kalóriát fogyaszt naponta, akkor napi 247–358 gramm szénhidrátra lesz szüksége.