AZ IZOMTÖMEG KERESÉSÉNEK KULCSAI - Petis Fit by Cris
Légy önmagad legjobb változata
AZ IZOMTÖMEG KÉSZÍTÉSÉNEK KULCSAI
Az izomtömeg növelése sok ember célja, különösen azok számára, akik edzőtermekben edzenek. Emlékeznünk kell arra, hogy az izom nemcsak jobb megjelenést nyújt, hanem egészségünkre is jót tesz.
Kalóriatöbblet
Amikor az izomtömeg növeléséről beszélünk, nem csak az edzésre, hanem az ételre is hivatkozhatunk. Abban az esetben, ha az izomtömeg növelése a célunk, szükségünk lesz kalóriatöbbletre, vagyis több kalóriát kell ennünk mint amennyit fogyasztunk.
A tanács 200-500 kcal közötti napi többlet létrehozása. Ez függ az edzés szintjétől is, vagyis ha most kezdte el edzeni, nagyobb többletre lehet szüksége, mivel nagyobb izomnövekedést fog elérni, míg ha már régóta edz, akkor az izomtömeg-növekedés legyen lassabb, és ne legyen szüksége akkora többletre, mert nem akarunk zsírfelesleget nyerni.
Természetesen, ha a zsírvesztés a célod, akkor kalóriadeficitre lesz szükséged, és megfelelő edzéssel egyszerre tudsz izomtömeget gyarapítani és zsírokat fogyni. Ez az izomnövekedési folyamat sokkal lassabb lesz.
Fehérje
A kalóriák mellett figyelembe kell vennünk a fehérje szintjét, amelyet naponta fogyasztunk. Testtömeg-kilogrammonként 1,6 és 2,5 gramm közötti mennyiséget kell fogyasztani.
Ezekből a számokból nem fog nagyobb előnyöket elérni, ezért jobb, ha nem viszik túlzásba, és olyan szénhidrátokat és zsírokat fogyasztanak, amelyek segítenek egészségesek és energikusak maradni.
Egészséges táplálkozás
Fontos tudnunk a napi kalóriatartalmat a megfelelő kalóriatöbblet létrehozásához, csakúgy, mint az egészséges ételek kiválasztása a minőségi étrend elérése érdekében, amely megkönnyíti céljaink elérését.