Három gyakori hiba és hogyan lehet ezeket kijavítani

Alapjaink lesznek a leghagyományosabb módon: előrelép, akár testtömegünkkel, egy rudat rakva a csapdákra, akár súlyzókkal a test mindkét oldalán. Ne feledje, hogy attól függően, hogy hol hordozzuk a súlyt, az inger is más lesz.

három

A technika Látszólag egyszerű: álló helyzetből, lábaink vállszélességre széttárva (kissé szélesebbek, mint a csípőnk), egyik lábunkat előre mozgatjuk és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Könnyű, igaz?

A lépés három technikai hibája

Előre hajolsz, nem pedig egyenesen: a gerincet mindig jól egy vonalban kell tartani, egyenesen, de tiszteletben tartva annak természetes görbületeit. A hátadnak előre hajolva az a jele gyenge mag, különösen az ágyéki területen és a gerinc erektorában mutatkozó hiányosságok.
Megoldhatjuk, ha jobban megdolgoztatjuk a has összes mély izmát: a gyakorlatokat izometrikus absz mint például a deszka, vagy a kettlebellekkel végzett munka, amely magában foglalja a stabilizáló izmokat, nagy szövetségesek.