Három kettlebell-rutin, hogy pillanatok alatt teljes teste működjön

A kettlebell vagy a kettlebell tökéletesen helyettesíti a súlyzókat, nemcsak az edzőteremben való edzéshez, hanem az otthoni testmozgáshoz is. Ezért elmegyünk három kettlebell edzés, hogy teljes teste gyorsan működjön.

három

1. rutin: 5 x 5

Ebbe a rutinba tartoznak különféle gyakorlatok amelyek nagy izomcsoportokat mozgósítanak és futnak 5 sorozat 5 ismétlés, minden mozdulathoz.

A következő videóban (a 2. perctől kezdve) minden olyan gyakorlatot láthat, amely lehetővé teszi a test teljes megmunkálását kettlebellekkel:

Ha akarjuk, megismételhetjük az áramkört, hogy a rutint ilyen könnyen meghosszabbítsuk egyetlen kettlebellel tudunk fejlődni.

2. edzés: 10 perces HIIT

Mert zsírégetést Míg különböző izomcsoportokat dolgozunk, ez a HIIT rutin a legmegfelelőbb. Ez áll 10 intervallum 40 másodperces erőfeszítéssel váltakozott közöttük, mindössze 20 másodperces pihenésre.

A gyakorlat magában foglalja az egyoldalú mozdulatokat, például az egyik kézfogást, az egyik kezét a vállpréseléssel vagy az egyik kezét, valamint más gyakorlatokat, például a gömböt, amely mindkét kezét használja a fejlesztéshez.