Három óránként egyél a hangerő megszerzéséhez
Mint mindannyian tudjuk, izmaink növekedésének ösztönzésére az a legjobb módszer, ha olyan terheléssel edzünk, amely arra kényszeríti őket, hogy további erőfeszítéseket tegyenek az apránként történő alkalmazkodásért, és növeljék méretüket a súly legyőzéséhez. Nagyjából ez a hipertrófia folyamata. Ahogy máskor is megjegyeztük, a súlyzós testmozgás fontos és alapvető fontosságú, ha hangerőt akarunk szerezni, de más dolgokat is figyelembe kell vennünk, például táplálás, hogy sokszor elhanyagoljuk. Ezért Vitónicában ajánlani fogjuk három óránként táplálékfelvétel, ha térfogatot akarunk szerezni.
Persze, ha halljuk a szót katabolizmus kezünket a fejünkhöz tesszük, és ez akkor fordul elő, amikor testünk nem kap elegendő ételt ahhoz, hogy az izmokat szükségleteik szerint táplálja. Ez azt okozza, hogy az izmok apránként, vagyis a zsírtartalékkal végzett munka után fogyasztják el magukat, ha tovább edzünk, és nem eszünk, az történik, hogy elveszítjük a rostokat. Ezt a folyamatot el kell kerülni, és ehhez fenn kell tartani helyes étkezési irányelvek.