Három tabata edzés gyors zsírégetéshez

Tabata edzés, hogy kijusson a komfortzónájából, és elkezdje felfedezni a nagy intenzitású előnyöket. Fogyj és érezd jól magad!

gyors

A nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzések rövid, nagy intenzitású munkaidőszakokat javasolnak, pihenési vagy gyógyulási időszakokkal kombinálva. A fő különbség HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) és Tábata a munkakészletek közötti pihenőidő.

A Tábata eredete egy 1996-os tanulmányban található, amelyet az Medicine & Science in Sports Exercise című tudományos folyóirat publikált. Izumi Tabata professzor magas szintű sportolókkal végezte a vizsgálatot, speciális cikloergométerekkel és a VO2max 170% -án dolgozott.

A Tabata módszer azt javasolja, hogy 4 perc alatt teljes edzést hajtsanak végre 8 20 másodperces intervallum egymástól 10 másodperces pihenés céljából. Arra törekszik, hogy a pulzus maximális százalékát a határértékig tolja. Fontos tehát, hogy fizikailag felkészült legyünk egy ilyen intenzív munka elviselésére.