Három tipp a megfelelő táplálkozáshoz - Apoya tu Salud
2016. október 13./Az egészséged támogatásáért
Oszd meg
3 perc
A táplálkozás alapvető szempont minden ember egészségének megőrzésében. Minden október 16-án megünnepeljük az Élelmezés Világnapját, amelyet az Egyesült Nemzetek Szervezete (ENSZ) hirdetett ki annak emlékeztetésére, hogy életünk bármely szakaszában fontos gondoskodni étrendünkről. A megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozott étrendet jelent, hogy a szervezet megszerezhesse a jó egészség fenntartásához szükséges tápanyagokat.
Három ajánlást osztunk meg a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend érdekében:
1.- Válasszon és változtasson sokat.
Minden nap, testünk megújul új izom, csont, bőr és vér képződik. Az elfogyasztott étel biztosítja számunkra a szükséges tápanyagokat ezekhez a szövetekhez. Ha nem veszünk be elegendő tápanyagot (fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat), testünk sebezhetőbb lesz a fertőzésekkel szemben.
Átlagra van szükségünk Naponta 40 különböző tápanyag és egyetlen étel sem képes őket biztosítani. Ezért elengedhetetlen, hogy napi menüt készítsen, mindig sokféle ételt válasszon, és ügyeljen arra, hogy jó minőségűek legyenek: frissek, kerülje a feldolgozottakat, ismerje eredetüket ... Ennek a feladatnak a megkönnyítése érdekében konzultáljon a spanyol Az élelmiszerek összetételének adatbázisa.
További tényként ne feledje, hogy naponta legalább öt darab gyümölcsöt kell fogyasztania - védő tápanyagokban gazdag - és sok folyadékot (legalább 1,5 liter) kell fogyasztania, főleg vizet - növelve a mennyiséget meleg időben és ha sportolunk -.
2.- Forrás jobb, mint sütés.
Egy másik lényeges szempont az, ahogyan elkészítjük ezeket az ételeket. A megfelelő étrendhez a konyhában folyamatok sora ajánlott, mint pl forraljuk, sütjük, sütjük vagy pároljuk, megpróbálta csökkenteni a sült és ütött ételeket. szem! Nem arról van szó, hogy kiküszöböljük őket az étrendből, hanem arról, hogy ne együnk gyakran. Általánosságban fontos, hogy ne távolítsunk el egyetlen ételt sem az étrendből, a túlzott táplálkozás káros lehet az Európai Élelmiszerinformációs Tanács.