A szakaszos böjt megkezdésének kulcsa 2020-ban jó stratégia a fogyáshoz
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha szakaszos böjtöléssel szeretné megtenni az első lépéseit, vegye figyelembe ezeket a tippeket, amelyek segítenek a jobb lábon való leszállásban, elkerülve a gyakori hibákat és kihasználva annak előnyeit.
Sokszor beszéltünk a szakaszos böjtölésről, és a tudomány szerint ezt tartják hatékony és egészséges módszer a fogyáshoz és a kalóriabevitel ellenőrzéséhez, de vannak olyan tanulmányok is, amelyek megerősítik, hogy segít csökkenteni a mortalitást és késleltetni az öregedést, javítani a koleszterinszintünket, sőt javítani az inzulin iránti érzékenységünket.
Mindezekért és még sok másért megnézzük, hogyan teheti meg első lépéseit szakaszos böjtöléssel annak elviselhetővé tétele és a gyakori hibák elkerülése érdekében.
Kezdje szakaszos böjtöléssel 8/16
A szakaszos koplalás megkezdésekor és az első lépések megtételekor a legjobb, ha a 16/8-as koplalással kezdjük. Ez a szakaszos böjt nagyon egyszerű, és csak két napot vesz igénybe, amíg megszokja.
Ha belegondolunk, figyelembe véve a nyolc órányi alvást, csak annyit kell tennünk, hogy kihagyjuk a reggelit és nem eszünk semmit reggel közepén. Aztán kettő vagy háromkor, attól függően, hogy mikor vacsorázik, megeszi a nap első étkezését. Ha olyan ember vagy, aki hozzászokott egy erős reggelihez, észreveszed, de még így is, a második nap után a tested nem kér ételt ebédig.
Bár nem ez az egyetlen módja. Igazán nekünk kell meghoznunk a döntést, hogy mikor végezzük el azt a 16 órás böjtöt és megtehetnénk például a vacsora kihagyásával is.
A szakaszos böjt egyéb típusai
A 16 órás böjt segítségével lefogyhatunk, ahogyan ezt a tanulmány is mutatja, de vannak más hosszabb böjtök is, amelyek szintén előnyökkel járnak számunkra azzal az előnnyel, hogy ritkábban tudjuk megtenni őket:
- Szakaszos böjt 4/20: Ez abból áll, hogy abbahagyja a napi 20 órás étkezést, és csak napi négy órányi táplálékot hagy. Ebben a négy órában elfogyaszthatunk például két vagy három ételt, és bár általában szabadságot kapunk arra, hogy bármit fogyasszunk, fontos, hogy egészséges ételekhez folyamodjunk, amint a következő pontban láthatjuk.
- 24 órás gyors: Ez abból áll, hogy minden második nap étkezünk, vagy egyszerűen elvégezhetünk egy vagy két napot a teljes böjtben. Eleinte 24 óra lehet őrült, de ez a tanulmány kimutatta, hogy ellentétben azzal, aminek látszik, az étvágy csökken, és az első próbálkozások után nagyon elviselhető.