Has és bél
A hasi nem csak kijön ... Akármennyire is tornázik, erőfeszítéseket tesz és ellenőrzi étrendjét, a „has” még mindig ott van:Miért nem jönnek elő a hasizmaim? Mit csinálok rosszul? », Csodálkozol ... válasz egyszerû és bonyolult: néhány tényezőtől függ, és csak páruk összege tönkreteheti kívánt hasizom .
És ez az, bár úgy tűnik, tárcsázni tabletta nem lehetetlen... Itt adjuk meg a kulcsok minek 'Gyere ki' a hasizom, de figyelmeztetünk, nem egy nap kérdése. Még akkor is, ha egy életen át gyakoroltál, a hasizmok gyakran az utolsó megjelenő izmok. Több mint elegendő ok a frusztráltságra: a has megköveteli állandóság, odaadás és karbantartás.
De ha követi a lépéseket helyes, körül egy vagy másfél hónap, a hasizma kell kezdje meg a jelölést... vegye tudomásul, ez a 10 ok miért nem jönnek ki a hasid:
1. Miért nem kapok hasizmat?
Mindig ugyanazt a gyakorlatot végzi
Ha azok közé tartozik, akik dedikálnak idő és idő a „ropogásra”, egész életen át tartó hasizom gyakorlatok, hiba. A „ropogások” önmagukban nem fedik fel a hasizmaidat.
Kombinálni kell őket másokkal a hasizomra összpontosító gyakorlatok: hipopresszív, ferde, gyakorlatok a felső rész a has, a „mag” edzése ... És nem szabad elfelejteni a ágyéki terület.
2. Miért nem kapok hasizmat?
Diéta
Biztosan hallottad már többször, de megismételjük még egyszer: a diéta Ez az egyik kulcs miért nincsenek hasi nyomok. Ha helyesen sportol, akkor a hasizmainak apránként el kell kezdenie kijönni. Ha nem ez a helyzet, nézd meg a diéta.
Elkerül feldolgozott élelmiszerek és ultra-feldolgozott, korlátozza a szénhidrátokat és növeli a fehérjét és a „jó” zsírt, Adj hozzá többet gyümölcs, zöldség és hal a menükbe ne essen túlzásba az olívaolajjal, és próbálkozzon ne egyél ki hogy elkerüld a kísértéseket ... Így jogod van heti egy-két csemege. De ne élj vissza.
3. Miért nem kapok hasizmat?
Nem megfelelő pihenés
Aludjon legalább 7 órát egy nap és hagyjon legalább egy szünetet 24 óra a gyakorlatok között. Könnyűnek tűnik betartani, nem? Nos, az elmélet egy dolog, a gyakorlat pedig egy másik ... Ha a pihenésünk nem elég, nem adunk lehetőséget a testünknek 'Javítás'.
Mindenesetre, ha „újonc” vagy ebben a gyakorlatban (és abs) hagyjuk több pihenőidő hogy megakadályozzák a rettegett cipőfűző. Ha pedig már megvannak, várjon, amíg teljesen eltűnnek, mielőtt újratöltené.