Hashajtó ételek, hatékonyak a székrekedés ellen
Ennél a kellemetlenségnél több rostban gazdag ételre és hashajtó étrend-kiegészítőkre van szükség, mint gyógyszerekre
Sokan azt mondják, hogy székrekedésben szenvednek, hogy nehézségeik vannak a székletürítéssel kapcsolatban, vagy nem csinálják olyan gyakran, mint szeretnék; kényelmetlenséget érez a hasban, puffadást és gázokat. Ennek a kellemetlenségnek az elkerülése érdekében néhány ember hashajtó gyógyszereket szed, amelyek megoldják a problémát. Sokuknak azonban mellékhatásai vannak, és a testet megszokja, ami megnehezíti a helyzet megoldását rostos vagy hashajtó ételek fogyasztásával.
Hashajtó ételek és gyógymódok
A friss gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék, zöldségek és zöldek, valamint a hüvelyesek bőséges rosttartalmú ételek. Ezeken a csoportokon belül vannak olyan ételek, amelyek kiemelkednek e vegyület tartalmából, kizárólag növényi eredetűek, és amelyek hasznosabbak a székrekedés kezelésében.
A zöldségek és zöldek közül kiemelkedik az articsóka (9,4 g rost/100 g). A legtöbb hashajtó gyümölcs az erdő gyümölcse, például ribizli, málna és szeder (kb. 6-7 g rost/100 g), a narancs (8 g/100 g), a gránátalma és a kivi (3 g/kg). 100 g). A többi gyümölcs által biztosított rostmennyiség körülbelül 2 g/100 g.
Általában a szárított gyümölcsök (mandula, fenyőmag, mogyoró, dió) és az aszalt gyümölcsök (aszalt barack, szilva, szőlő és szárított füge) a leggazdagabb rosttartalmú ételek. Fogyasztása mérsékelt lesz, mivel az első, a dió sok zsírt tartalmaz, ezért kalóriak és emészthetetlenek lehetnek; az utóbbiak pedig tömény cukorforrások. Egy maréknyi dió, körülbelül 25 gramm, 2,5-4 g rostot eredményez.
A szárított gyümölcsök közül kiemelkedik a szárított szilva (16 g rost/100 g), és emellett alapul szolgálnak a székrekedés különböző, nagyon hasznos otthoni gyógymódjainak előállításához, mint például a körte- vagy almakompót szilval. Ezenkívül a szilva szorbitot (egyfajta cukrot) és hidroxi-fenil-xantin-származékokat tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek rostokkal együtt stimulálják a vastagbél izmainak aktivitását, ami elősegíti az evakuációt és megakadályozza a székrekedést.
Egy jó hüvelyes lemez, körülbelül két gombóc, ami körülbelül 80-90 g (száraz tömeg), körülbelül 10 g rostot eredményez. Jó alternatívává válnak az étrend gazdagítására is ebben a tápanyagban, ami megnő, ha a hüvelyeseket zöldségekkel kombinálják. Hasonlóképpen, a teljes kiőrlésű gabonafélék a székrekedés ellen a leghatékonyabb ételek, így ha szenvedsz tőle, célszerű teljes kiőrlésű kenyeret, kétszersültet és kekszet, sőt teljes kiőrlésű tésztát és rizst választani.