Hasi zsír fogyás Kocogás a testzsír elvesztése érdekében
Kocogás a testzsír elvesztése érdekében
Ha fogyni akar, akkor megfelelő étrendet kell tartania és néhány jó testedzést. A fogyás hasznos gyakorlata a futás.
A zsonglőrködés előnye, hogy a testmozgás növeli az anyagcserét és a kalóriafogyasztást. A zsonglőrködés előtt ajánlott némi bemelegítés, mivel ez csökkenti a boka elfordulásának vagy az izom meghúzásának kockázatát. Kezdhet egy kis mérsékelt gyakorlással, például néhány mérföldes gyaloglással, majd lassan haladhat felfelé.
Egy másik hasznos módszer az anyagcsere sebességének növelésére, és ezáltal a fogyás növelésére az, hogy némi sprintelést és/vagy felfelé futást végez a zsonglőrködés közben. Végezhet néhány rövid, 30 másodperces vagy egyperces sprintet, visszatérhet a szokásos zsonglőrködéséhez, és később megpróbálhat futni felfelé.
A kutatók megállapították, hogy az intervallum edzés, vagyis az alacsony intenzitású és nagy intenzitású testmozgás alternatívájaként jelentősen növeli a zsírégetést. Nagyobb intenzitású gyakorlatokkal több testzsírt éget el, ahelyett, hogy csak kalóriát fogyasztana.
Másrészt, ha magasabb intenzitással edz, akkor a szervezet növekedési hormonjai stimulálódnak, és ez fokozza az anyagcserét, magasabb szintű zsírégetést eredményez és izmokat épít.
Ha rendszeresen végzi a cselgáncs gyakorlását, hamarosan megnő az állóképessége, és hosszabb edzéseket végezhet (legalább félórát minden második nap), és ez több zsírégetést és fogyást okoz.