Haskerék Mire való és hogyan kell használni
A hasi kerék olyan elem, amely jelenleg nagy népszerűségnek örvend az előállítani képes előnyök és a könnyű használat miatt.
A hasizmok sokféle módon megmunkálható izmok; vagy a klasszikus ropogást, függőleges felüléseket, hipopresszív hasizmok végrehajtását, vagy azzal az elemmel, amelyet ebben a cikkben megvitatunk: a hasi kereket.
Mi a hasi kerék?
A hasi kerék a gyakorlat amellyel a hasizmok nem káros és nagyon hatékony módon dolgoznak, mivel a hasi izmok nagyobb számának használatával járnak, és ezek stabilizátorokként működnek.
Amikor hasi kerékről beszélünk, hivatkozhatunk rá is a gyakorlat végrehajtásához használt elem, amely egy kis kerékből áll, amelyet a közepén keresztez egy tengely, amelyen tartják, hogy használni tudja.
Különböző típusú hasi kerék létezik, attól függően, hogy mekkora a kerék átmérője, vagy attól, hogy van-e egy vagy két kerék. Gyakran emlegetik a hasi kereket Ab Wheel néven is, neve angolul; vagy hasi fitnesz kerék.
Milyen izmok működnek a haskeréken?
A hasi kerék egyik előnye, hogy nagyobb számú izmot foglal magában, mint más típusú hasi munka technikáinál. Ezek az izmok:
- A rectus abdominis
- Obliques
- Az elülső deltoid
- Triceps
- Bicepsz
- Háti
- Pectorals
- Femoralis rectus
- Csípőhajlítók
Ezen izmok közül a hasi területhez kapcsolódnak:
- Hasi egyenes: a szeméremtől a borda alsó részéig található. A hasi régió elülső része, ahol a híres "négyzetek" találhatók.
- Ferde: a hasi ferdék a törzs oldalirányú területén helyezkednek el, és egy vonalat jelölnek a csípőtől a mellkas területéig.
Az izmok többi része stabilizátorként működik, vagy közvetlenül részt vesz a mozgásban.
Milyen része működik a haskeréknek?
Ez egy gyakori kérdés, amely általában felmerül, amikor a hasi kerékről beszélünk. Ezzel az elemmel a legtöbbet gyakorló rész a rectus abdominis, vagyis a hasunk elülső területe.
Bár, mint láttuk, a ferdék is érintettek; de a fő rész a hasizmok elülső területe lesz.
A hasi kerék előnyei
A hasi kerék megfelelő használata számos előnyt jelent azok számára, akik rendszeresen használják ezt az elemet. Kiemelkednek közülük:
Nagy hatékonyság
A hasi kerék egyik előnye, hogy rendkívüli módon hajt végre egy gyakorlatot készpénz a hasi terület megmunkálására.
Ennek oka az elvégzett mozgás típusa, amely lehetővé teszi, hogy az erőfeszítés ezekre az izmokra koncentrálódjon; Ezenkívül az a tény, hogy sok más izom is érintett, nagyobb energiafogyasztást (nagyobb kalóriaégetést) jelent, ami nagyobb zsírfogyasztássá válhat, ami megkönnyíti a hasi kijutást.
Magasabb kalóriabevitel
Mint az imént mondtuk, mivel az egész testben nagyszámú izom vesz részt, a hasi kerék lehetővé teszi meglehetősen magas kalóriabevitel létrehozását. Minél erősebb a has, annál több ismétlés hajtható végre, amely képes aerob tevékenységhez hasonló gyakorlatot végrehajtani, bár rövidebb ideig.
A sérülések megelőzése
A hasizmok azok az izmok, amelyek a magot alkotják. A test ezen fontos területe a test központi régiójában található, és fontos stabilizáló funkciót tölt be a mindennap végzett mozdulatok túlnyomó többségében.
Amikor a mag erős az elvégzett mozgások sokkal biztonságosabbak és stabil, ami nagymértékben csökkenti a sérülések kockázatát edzőteremben való edzés, kerékpározás vagy futás közben.
Ezenkívül a mag haskerékkel történő megmunkálása javítja a testtartást ülve vagy járva. Ez a rossz testtartás okozza általában, sok esetben sok bosszantó hát- és ágyéki fájdalmat.
Szeretne dolgozni Személyi edző?
ONLINE tanfolyam NEMZETKÖZI érvényességi oklevél
Növelje az izmok állóképességét
A hasi kerék olyan gyakorlat, amely az összes izmot feszültség alatt tartja a mozgás teljes ideje alatt. Ez lehetővé teszi ellenállása növekszik ahogy a tapasztalat felhalmozódik ebben a gyakorlatban.