Hat alapvető szabály, hogy vigyázzon magára
A C-vitamin jelentősége
Jacqueline Newson, a bőség és az egészséges táplálkozási szakember.
Jacqueline Newson, a bőség és az egészség táplálkozási szakértője megosztja a legfontosabb tippeket a C-vitamin fontosságával kapcsolatban, hogy testét folyamatosan tudja tartani az edzés során
Az emberi test olyan, mint egy kifinomult motor, amelyet azoknak a sportolóknak és mozgásrajongóknak, akik szeretik a végsőkig tolni, alapjáraton kell tartani. Akár hétvégi sportoló, akár élsportoló, akár valaki, aki alkalmanként edz, az edzésprogramok gyakran erőt és kitartást igényelnek, ez pedig alapos tervezést igényel. Éppen ezért a fehérje, a szénhidrátok, a vitaminok és a folyadékbevitel megfelelő egyensúlyának elérése az elsődleges gond a rendszeresen edző emberek számára. Mindenesetre más tényezőket is figyelembe kell venni annak biztosítása érdekében, hogy a test megfelelően működjön, és megfelelően felkészült legyen egy testmozgás kezelésére.
Verseny előtt tartsa az immunrendszerét a legjobb állapotban
Bármilyen extrém testgyengülés gyengíti immunrendszerünket, emellett csökkenti a testben létfontosságú tápanyagokat, amelyek egészségesek. Sok sportoló elköveti azt a hibát, hogy nem figyel az étrendjére, és megfosztja a szervezetet elegendő kalóriától azáltal, hogy szigorúan megbünteti a testet, amíg el nem fogynak az alapvető tápanyagok, így például egy hosszú távú versenyt támogatnak. Ennek következménye lehet betegség vagy sérülés. A kiegyensúlyozott étrend mellett az immunrendszer védelmének egyik legjobb lehetősége a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása, amelyek amellett, hogy gazdag antioxidánsokban és flavonoidokban, amelyek a C-vitamin létfontosságú forrásai, immunhatásukról ismertek . Kutatások szerint ez annak köszönhető, hogy a C-vitamin növeli a baktériumokat és vírusokat elpusztító sejtek aktivitását, antioxidáns kapacitást biztosít és védelmet nyújt a sejteknek az edzés során keletkező szabad gyökök károsodása ellen.
Figyelje szívének egészségét és vérnyomását
A test rendszeres edzéssel történő felkészítése a versenyre nagyon fontos az állóképesség növelése érdekében: ez előnyös a szerkezet, az izmok és a szív számára. Ebben az értelemben különböző tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin biológiai hatásainak és fiziológiájának köszönhetően egyszerű megoldás lehet, mivel segítenek az erek ellazításában és a vérnyomás alacsony szinten tartásában. Mindössze napi 500 milligramm, ami 6 pohár narancslével egyenértékű lehet, csak annyit kell tennie, hogy változtatni tudjon.