Hat étel, amelyet ki kell iktatnia étrendjéből, és hat olyan, amelyet tartalmaznia kell, ha fogyni szeretne
Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében
Ütemezésének megszervezése vagy bevásárlólista készítése: amikor az okosórája lesz az asszisztense
Feliratkozás Jaredre
Fogyni nehéz, és gyakorlatilag mindannyian saját tapasztalatainkból tudjuk. Ezért mindig jelen van a kísértés a parancsikonok használatához: kövesse a csoda diétákat, amelyek rövid idő alatt látványos eredményeket ígérnek.
Rossz ötlet! A csoda diéták általában impozánsan működnek szigorú korlátozások, ami hosszú távon megnehezíti a tartásukat (ne tévedj, senki nem ehet örökké articsókát), és ha egyszer elhagyjuk őket, az elveszített súly visszatér amivel elveszítjük akaraterőnket, időnket és a legrosszabb esetben egészségünket is.
A fogyást további előnynek kell tekinteni az étkezési mód javításában: a helyes, egészséges étrend túlzások nélkül, rendszeres testmozgással kombinálva ez a legtöbb esetben segít megőrizni tökéletes súlyunkat.
És erre néhány az ételeket ki kell száműzni örökké a kamránktól, a konyhánktól és az ételeinktől, miközben mások tökéletes szövetségesek hogy segítsen jól táplálkozni, miközben leadjuk a felesleges fontokat.
Ételek, amelyeket ki kell zárni az étrendből
Ha fogyni akar, ne is érezze őket!
1. Cukor
Térjünk az alapokhoz: mondj nemet, nemet és nemet a cukorra. Asztali cukor, különösen fehér, adjon hozzá kalóriákat étrendjéhez anélkül, hogy bármilyen hasznos tápanyagot adna cserébe: nincs vitamin, nincs ásványi anyag, még csak nem is telítő, vagyis nem veszi el az éhséged. Gyerünk, ezek olyan szabad kalóriák, amelyeket a szervezetbe juttat anélkül, hogy bármilyen hasznot szerezne.
Cukor helyett használjon mesterséges édesítőszereket, például szacharint, vagy természetes, például stevia-t, amely édességet nyújtanak és kalóriamentesek. Mérsékelten választhatja a mézet is, amely ugyan tartalmaz kalóriákat, de más dolgokat is tartalmaz, például antioxidánsokat vagy ásványi anyagokat.
2. Cukros üdítők
Újra visszatérünk ugyanarra a problémára, mint a cukorral: a csomagolt üdítőkben, üdítőkben és gyümölcslevekben hatalmas mennyiségű hozzáadott cukor van (még akkor is, ha nem látja, ott van) és nagyon kevés tápanyag, ha van ilyen. Vagyis megint te vagy kalóriákat fogyaszt minden előny nélkül, amikor éppen az ellenkezőjét kellene tennie: korlátozza a kalóriákat, és mindig keresse azokat, amelyek hasznos tápanyagokkal látják el.
Távolodjon el a csábító kokszgéptől, és keressen alternatívákat. Először is a Víz: friss, hidratáló és olcsó! Ha unja egyedül a vizet (néha mindannyiunkkal előfordul), próbáljon meg inni meleg vagy hideg infúziót, ha szükséges, egy kis édesítőszerrel. Természetes gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül szintén jó lehetőség.
3. A sült
A sült ételek nagyon hasznosak: hal, burgonya, csirke, krokett. Nem mi leszünk azok, akik nemet ajánlanak a jó krokettre, de a sült maximális csökkentése lenne a legmegfelelőbb ha fogyni akarunk. A sütés során az étel sok zsírt és kalóriát szív fel, ezért jobb, ha más módszert találunk az étel elkészítésére.
Itt hangsúlyozzuk azokat ételek, amelyek már sültek és csomagolva érkeznek hozzánk, mint a sült krumpli vagy a sült dió. Ezeket az ételeket nagy mennyiségű só és feldolgozott liszt hozzáadásával állítják elő, így nem csak nem segítenek a fogyásban, hanem káros hatású összetevőket is bevisznek a szervezetébe.
Természetesen néhány ropogós aranybarna krumplinak ellenállni nem olyan egyszerű. Mi van, ha megpróbálja sütés helyett sütni? Ropogósak és aranyszínűek is lesznek, de elkerüli a zsírt és a kalóriákat. Próbáld ki őket, íme egy recept.
4. Alkohol
Alkoholfogyasztás legyen mindig a lehető legkevesebbet, és még inkább, ha fogyni akarunk. Az alkohol cukrokat tartalmazva kalóriákat hoz számunkra anélkül, hogy bármi mást adna.
De az is, hogy ki még soha nem tért haza hajnalban még néhány itallal, és egyenesen kirabolta a hűtőszekrényt? Ennek oka az, hogy általában alkoholt fogyaszt lazítja az önuralmunkat és éhessé tesz bennünket. Pontosan azt, amit el kell kerülnünk, ha néhány kilót el akarunk távolítani magunkból.
5. A hideg hús
A hús, Valójában minden egészséges étrend része, amennyiben nem vagyunk vegetáriánusok vagy vegánok. De világossá kell tenni, hogy néhány dolog, amelyet a valóságban húsnak tekintünk, nem: sonka, chorizo, kolbász, szalámi, kolbász vagy szalonna.