Hat jel arra utal, hogy teste több vizet kér - Medular Digital
Meg tudjuk-e azonosítani a kiszáradást olyan tünetekből, amelyeknek nyilvánvalóan semmi közük az ivóvízhez? A test bölcs, és mindenféle riasztást indít, hogy minél több vizet iszunk, még akkor is, ha nem vagyunk szomjasak, ez legyen az első figyelmeztetés.
A férfiak testének körülbelül 60% -a és a nők 50% -a víz, egy molekula, amely számos, a test megfelelő működéséhez szükséges biokémiai reakcióban vesz részt, mint például a hőszabályozás, a vesén keresztüli kiválasztás vagy a tápanyagok felszívódása. Sokkal több, mint szomjúság kérdése: a következő jelek figyelembevétele lehetővé teszi számunkra, hogy időben szabályozzuk hidratáltságunkat.
1. Fáradtság, zavartság és görcsök érzése
Amikor Jonathan Brownlee atléta elvesztette a triatlon világbajnokságot a célvonal 200 méteres körzetében, a világ első kézből látta, hogy a kiszáradás hogyan hat az emberi testre. Alistair bátyja rendkívüli erőfeszítésének köszönhetően sikerült átlépnie, aki támogatta őt, miközben dezorientáltan tántorgott és elveszett tekintettel futott. A sportolókat kiképzik a fizikai megterhelés során bekövetkező vízveszteség ellenőrzésére, de bárki szenvedhet hőguta miatt. Ha nyugalmi állapotban fáradtnak érezzük magunkat, vagy izmaink gyengék és görcsöket szenvedünk, akkor fontolóra kell vennünk a víz hiányát.
2. Székrekedés
A nyugati étrendben felnőtteknél a szokásos dolog a bélmozgás, legalább hetente háromszor. Alacsonyabb frekvencia székrekedést jelez, és ideje növelni a napi pohár víz, előnyösen mineralizált magnézium számát, amelynek enyhe hashajtó hatása van. Az Enyhe dehidráció: a székrekedés kockázati tényezője? Című kutatás, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált, arra figyelmeztet, hogy alacsony vízfogyasztás vagy túlzott folyadék- és elektrolitveszteség felnőttekben és idősekben - akár nyári izzadás, hányás vagy vesebetegség miatt - csökkenti a székletben lévő vizet, ezért székrekedést okoz. Ha ez továbbra is fennáll, felkeresheti gyógyszertárát egy gyors és hatékony megoldás érdekében.