Hat lépés az anti-stressz meditáció gyakorlásához otthon BuenaVida EL PA; S
Ennek az egyszerű szokásnak az elfogadása javítja a kapcsolatunkat önmagunkkal és másokkal
Attól kezdve, hogy felébredünk, lefekvésünkig, és alvás közben is gondolatok ezrei kavarognak a fejünkben, amelyek mentálisan elfoglaltak a nap szinte 24 órájában. Ez nem jelentene problémát, ha a gondolatok özöne összeegyeztethető lenne azzal az egyensúlyával és nyugalmával, amelyre lelki és érzelmi jólét állapotában kell élnünk. Sokan azonban úgy találják, hogy nem képesek kezelni ezt a nap mint nap, és úgy érzik, hogy a munkával, a családi vagy a személyes kapcsolatokkal járó számtalan felelősség terheli őket.
De hogyan lehet összeegyeztetni azt a mozgalmas napi őrlést, amelyben élünk, a szükséges belső békével? A válasz a meditációs technikákban rejlik. Ugyanúgy, ahogy naponta rendet teszünk otthon vagy a napirendünkben, nagyon hasznos lenne az egészségünk számára, ha ugyanezt tennénk a tudatunkkal. Ezt alátámasztják számos tanulmány eredményei, például a Johns Hopkins Orvosi Központ eredményei, amelyek szerint napi körülbelül 30 perces meditáció gyakorlása csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit. Így Madhav Goyal, a Johns Hopkins Egyetem kutatója és a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány igazgatója kijelenti, hogy "a meditáció úgy tűnik, hogy hasonló megkönnyebbülést nyújt, mint más antidepresszánsok esetében más tanulmányokban".
Ugyanezen vonalon Miriam Subirana, a barcelonai egyetem orvosa, író, a meditáció és az éberség professzora biztosítja, hogy „hosszú távon a meditációs gyakorlatok folyamatos gyakorlása hozzájárul ahhoz, hogy jobban szembenézzünk az élet döféseivel, legyőzzük őket. nagyobb belső erővel járó válságok, és minden körülmények között legyünk inkább önmagunk ".
"A meditáció kapuja a légzés" - mondja Subirana. És ez az, hogy "figyelmünk középpontba helyezése a légzésre, a testünk, izmaink stb. Által tapasztalt érzésekre elősegíti az ideiglenes változásokat testi és szellemi szinten" - teszi hozzá Eidal Hidalgo pszichológus és az edzés szakértője.
Miriam Subirana Serenidad Mental (Obelisco, 2011) című könyvéből kivontuk az alapvető meditáció végrehajtásának rövid összefoglalását:
1. Keressen egy csendes és hangulatos helyet. A lágy világítás és a halk zene segíthet a hangulat megteremtésében.
2. Üljön le a földre egyenes háttal, de feszültség nélkül, mély lélegzetet véve és a vállát és karját lazán tartva.