Hat ok, amiért nem fogysz, akkor sem, ha diétázol
Jelentés.
A fogyás továbbra is hihetetlenül kihívást jelent a legtöbb ember számára, amit a növekvő globális elhízási járvány is bizonyít.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ legfrissebb statisztikája szerint az Egyesült Államokban három felnőttből kettőnél több tekinthető túlsúlyosnak (25 és 30 közötti testtömeg-indexként definiálva), és az amerikai felnőttek 36,5% -a tartozik az elhízás kategóriájába ( BMI 30 felett), a CNN szerint.
Sokan fogyni is akarnak. A Journal of the American Medical Association nemrégiben készült tanulmánya szerint a túlsúlyos és elhízott felnőttek fele arról számol be, hogy megpróbál fogyni.
Erre a kérdésre nincs egyszerű és egyetemes válasz, de a szakemberek szerint ezek a leggyakoribb okok, amelyek miatt nem fogysz, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy mindent jól csinálsz.
1. „Amnézia” kalória
Ez az egyik leggyakoribb és könnyen megoldható probléma: Egyszerűen fogalmazva, az emberek általában több kalóriát fogyasztanak, mint gondolnák.
Az összes elfogyasztott kalória fontos a fogyásban, annak ellenére, hogy egyes népszerű diéták állítják. Az emberek gyakran elfelejtik azokat az apró dolgokat étkezés közben vagy között, amelyek kalóriát tartalmaznak, és jelentősen akadályozhatják a fogyást.
A megoldás: Tartson egy élelmiszer-naplót, vagy kövesse nyomon az élelmiszer-bevitelét egy alkalmazással.
A kutatások azt mutatják, hogy ez az egyszerű viselkedés megduplázhatja a fogyást, és gyakran segíthet a pácienseimben a súlycsökkenés frusztráló szakaszain.
2. Túlságosan ellazítja a diétát hétvégén
Ez egy másik nagyon gyakori probléma, amelyet valamivel nehezebb megoldani, mivel a hétvégék általában sokkal kevésbé strukturáltak és szociálisabbak, mint a hétköznapok. Három nap (péntek, szombat és vasárnap) a lazább étkezés (és sok esetben az ivás) könnyedén törölheti a négy napos koncentráltabb erőfeszítést.
A megoldás: próbáld korlátozni az engedékenységeket, ha fogyni próbálsz. Egy este igyon egy pohár bort vagy egy engedékenyebb ételt, de ne mindkettőt.
Egy másik este ossza meg a desszertet, hagyja ki a bort, és próbáljon egészségesebb ételt választani. Vigyázzon egy "csaló" étkezéssel, vagy rosszabb esetben egy "csaló" szabadnapra, mivel ez megzavarhatja a fogyást.