Határozott fenék, tippek a hangosításhoz

Tudjon meg minden héten az ágazat összes híréről, trendjéről és fejleményéről, és ne hagyja, hogy elmondják! Szakemberként. hogy profi

Ossza meg ezt a hírt ismerőseivel!

A fenék azok egyike kritikus területek, különösen a nők esetében, mivel az életkor vagy az ellátás hiánya miatt a hátsó gárda nem szexi, hanem petyhüdt.

Ezután leírunk néhány gyakorlatot és konkrét tippeket erre a területre. Írd fel:

Guggolás

A guggolás az egyik a fenék legjobb gyakorlatai. Ha hetente többször elkezdi csinálni, akkor észreveszi a feszesebb és formásabb fenék rövid idő alatt. A guggolás a combokat és a csípőt is erősíti.

Álljon mindkét lábával kissé vállszélességre. Hajlítsa a térdeket fokozatosan, engedje le a csípőt, ügyelve arra, hogy a lábujjak mögött legyenek. Közben tartsa egyenesen a hátát, és engedje le a csípőjét, mintha a fenekével akarna valamit hátratolni.

Annak érdekében, hogy a guggolás nagyobb intenzitást nyújtson, mindkét kezében tarthat egy súlyt, és felfelé hajlíthatja a karját úgy, hogy minden súlyt az arcának oldalára helyez.

Végezzen 2 vagy 3 8-16 ismétlést.

Tüdő

Könnyűnek tűnnek, és valójában azok is, de gyorsan elfáradnak, mivel ez egy olyan gyakorlat, amellyel szinte az egész test alsó részén dolgozunk. Döfésben az első láb a farakat és a combokat (a combhajlító izmokat), a hátsó lábat, a quadokat és a borjakat dolgozza fel. Tehát igen, hogy legyen néhány tökéletes lábak és fenék, el kell kezdened gyakorolni.

Álljon lábaival kissé vállszélességre. Egyenes háttal lépjen előre, hajlítsa mindkét térdét 90 fokkal. Fontos: az első láb combjának párhuzamosnak kell lennie a talajjal; az első láb térdének a bokánál kell lennie (képesnek kell lennünk a lábujjaira nézni), a hátsó láb térde pedig szinte a földet érinti. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.

---