Hatékony étrend a tompítás érdekében - Jobb az egészséggel
Aki rendszeresen gyakorol, hamarabb szeretné látni az eredményeket. Érte, vannak olyan ételek, amelyek hozzájárulnak az izmok jobb tonizálásához és segít csökkenteni a megereszkedést. Ne gondold, hogy csak a diétával fogod elérni ezt a célt, hanem rendszeres testmozgásra is szükség van. Bizonyos ételek fogyasztásának növelése azonban segíthet ennek a célnak a megvalósításában.
Megmutatjuk a tonizáló étrend kulcsait, amelyek hatékony eredményeket hoznak feltéve, hogy megfelelően kombinálják a testmozgással. Ha bármilyen kérdése van, forduljon szakképzett szakemberhez, hogy alkalmazkodjon az Ön személyes táplálkozási igényeihez.
Fehérjék
Fehérjék ezek az izom jó egészségével kapcsolatos legfontosabb anyagok. Rendszeres fogyasztása a szarkopenia kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár együtt - derül ki a Nutrition Research folyóiratban megjelent kutatásból. Ebben az értelemben ki kell választanunk a legmegfelelőbb fehérjeforrásokat, hogy megfelelő mennyiségben biztosítsuk a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.
A legfontosabb, hogy a fehérjeforrások ebben az étrendben felerősödjenek csökkentse a vörös hús fogyasztását. Noha ezek tartalmazzák a legtöbb fehérjét, összefüggésbe hozhatók a betegségek kialakulásával. Ezért hetente egyszer vagy kétszer elegendő.
A fehér hús és a hal előnyösebb. Ezek szintén nagyon jó fehérjeforrások, de alacsonyabb a zsírtartalmuk, főleg a fehér halak esetében. A tojás teljes fehérjeforrás. A fehérek és a sárgája különféle tápanyagokat, vitaminokat, omega-3 zsírsavakat, aminosavakat biztosítanak ... ezért ajánlatos ezeket bevinni a szokásos étrendbe.
Ami a tejterméket illeti, a legjobb egészben enni. A növényvilágban, a legjobb fehérjeforrás a hüvelyesek, amelyek gazdaságosak és egészségesek is. Ha dióféléket veszünk, akkor jobb, ha természetesen nyersek. Pörköltnek vétele esetén tanácsos gondoskodni arról, hogy ne legyen cukor vagy hidrogénezett zsír. A legkevésbé előnyös a sült és sózott diófélék lehetősége.
A zsírok
A zsír elengedhetetlen táplálék a test számára, de tanácsos a bevitelét a szükséges mennyiségre korlátozni, és jól kiválasztani az ételt. Ellenkező esetben az energiaegyensúly kiegyensúlyozatlan lehet, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Annak érdekében, hogy ez az étrend hatékony legyen, jelentősen csökkentenünk kell a telített és transz-zsírok fogyasztását, mint például az ipari pékségekben, és helyettesítsék azokat egészséges zsírokkal.
Többek között egészséges lipidek, például egyszeresen és többszörösen telítetlenek jótékony hatással vannak a metabolikus szindróma és a cukorbetegség kezelésére, a Diabetes Care-ben 2016-ban megjelent tanulmány szerint.