Hatékonyan dolgozza meg a bicepszét a biztonságos eredmények elérése érdekében
A bicepsz a kar legismertebb izma, és talán ezért nem felejtjük el a rutinban dolgozni, azonban ha akarjuk biztonságos eredményeket elérni és jó izomfejlődést kell elérnünk hatékonyan dolgozzuk a bicepszet, nem csak a technika, hanem a rutin megtervezése is.
Itt van néhány tippek a bicepsz hatékony munkájához amely lehetővé teszi karjaink e népszerű és látható izomzatának növekedését.
Helyes technika, jó ösztönzés a növekedésre
Az egyes gyakorlatok jó végrehajtási technikája elengedhetetlen az edzés közbeni sérülések megelőzéséhez, de elengedhetetlen a jó stimulus megszerzéséhez is izomnövekedés, mivel ha a mozgás nem megfelelő, akkor más izmokat is megdolgozhatunk, vagy csökkenthetjük a kívánt terület terhelését.
Akkor jó technikával dolgozza meg a bicepszet és ezáltal ösztönözni kell az izom hatékony fejlődését, figyelembe kell vennünk a következő tippeket:
- Nem ringatja a testet a kar meghajlításával és a terhelés emelésével bicepszgöndörítés közben. Ez a hiba leveszi a súlyt a bicepsz munkájáról, és a hátát is megsértheti. Ha emellett nem tudja elkerülni a mozgást emelés közben, akkor túlzott terhelést használhat, és csökkenteni kell.
- Tartsa a könyöket a csomagtartó közelében miközben hajlik a súly megemeléséhez, mert ha leválasztjuk őket a testről, akkor más izmokkal segítünk a mozgás végrehajtásakor.
- Tartsa a könyökét kissé behajlítva, amikor csökkenti a súlyt, hogy ne hagyja abba mindig a bicepsz összehúzódását.
- Kerülje az impulzusokat és hajtson végre lassú mozdulatokat, mivel az impulzusok "segítik" az izmot és megkönnyítik a munkát, míg a lassú mozgások nagyobb erőfeszítést igényelnek a bicepsztől, ami kétségtelenül serkenti későbbi fejlődését.