Hátfájás és mit kell tenni
Fordította: Dialma Betancourt
Nem kell fájdalomban élned
Csinálni?
A hátfájás általában jön és megy. Az emberek kétségbeesetten megkönnyebbülnek a fájdalom epizódjai során, furcsa dolgokhoz és módszerekhez fordulnak. Ne essen tabletták, kütyük és bájitalok után. A legtöbb hátfájás könnyen orvosolható, ha rossz testmechanikával megváltoztatja a hát sérülésének állandó folyamatát.
Ne feledje, hogy a "hátgyakorlatok" vagy a lövés megszerzése, de a rossz szokások megváltoztatása nem az, ami elsősorban a hátát fáj. Erre példa lenne; egyél tortát és fagylaltot reggel, délben és este, majd tornázzon. "Nem a hintát ringatja.
Helytelen testtartás 1 - Hajlítsa meg a hátát, amikor feláll és tárgyakat cipel.
Lapozgasson minden egészségügyi magazint, és meglátja az embereket, akik a fenekük hátradugva állnak vagy dolgoznak. Bár az aerobik edzők és oktatók általában azt mondják az embereknek, hogy álljanak így, ez a hátfájás legnagyobb oka.
Ha hagyja, hogy a hát alsó része hátradőljön, miközben eltúlozza a szokásos görbét, amikor áll, sétál és tárgyakhoz nyúl, mindez lehetővé teszi, hogy a felső test súlya a test alsó részére essen. ? Az úgynevezett ? Sway Back ? Vagy a fenék kifelé ívelése (túlzott lordosis) nem strukturális állapot, hanem rossz testtartás.
.
Ne ívelje hátát a pénztárca vagy a táska súlya, vagy egyéb, amit cipel. Ne hajoljon előre vagy oldalra. Csökkentse a lordózist a hip-in módszerrel. Ez akkor érhető el, ha úgy tesz, mintha hasi gyakorlatot vagy úgynevezett görcsöt kezdene. de az előre hajló részt kihagyva. Ez kiegyenesíti a tested. Ezt a technikát folyamatosan használja, különösen akkor, ha magas tárgyat szeretne elérni és megemelni. A tárgyai hasi gyakorlattá válhatnak az Ön számára. További információért olvassa el a cikket "A hasizom használata a hátad támogatására" című cikkben. Ezen a weboldalon található.
Ne hajoljon előre a súlya alatt, amit éppen cipel. Nem a hátadon lévő csomag okoz hajlítást. Ha nem használja a hasizmait a súly előre nyomásának ellensúlyozására, az hajlítja meg. Valóban ez a probléma. Ellenőrizze testtartását falhoz állva, a cikk korábban leírtak szerint. Ellenőrizze mindig a testtartását, például amikor a liftben van, a falhoz vagy az ajtóhoz. Amikor újra kimegy, tartsa meg új testtartását.
A kiegyenesítés és a nyújtás fontos, de nem javít meg mindent