Hátfájás, gyógymódok, amelyek valóban beváltak számomra
Körülbelül egy évvel ezelőtt emlékszem, hogy komolyan nekiláttam a fogyásnak. Tudod, mi történt ugyanazon a napon, amikor elkezdtem? Hogy lehajoltam egy egyszerű papírlapért, és amikor felértem, egy erős defektet vettem észre a hátam alsó részén, amely gyorsan végigfutott a lábam egy részén, amíg meg nem állt a térd magasságában.
Azt a hátfájást, amelyet elszenvedtem, az egész életem egyik legrosszabbjának mondhatom, olyannyira, hogy a lehető legjobban az ügyeletre kellett mennem (azt hiszem, életemben először), ahol néhány röntgensugarat, és éles lumbosciaticát diagnosztizáltak nálam.
Ez egyike azon sok problémának, amelyek olyan embereknél jelentkezhetnek, akiknek valóban fogyniuk kell. Mindezek a plusz kilók, a mozgásszegény életmóddal együtt, rendkívül károsak a hátunkra, és az évek múlásával minden alkalommal többet észlel.
Vagy izomproblémák, például kontraktúrák, vagy mechanikai problémák, például porckorongsérvek miatt, Végül az elhízás végül megtérül, és nehezen telhet el egy nap úgy, hogy a hátad valóban ne fájjon. Ez történt velem, és a legrosszabb nem a fájdalom maga, hanem az attól a félelemtől, hogy nap mint nap el kell végeznie a napi feladatokat, mint lehajolni, hogy felvegyen néhány táskát a földről, rögzítse a cipőjét stb.
Mit kell tenni, hogy a hátad ne fájjon?
Volt már olyan, hogy valóban rendesen tornáztam, és nem emlékszem, hogy állandóan bosszankodtam volna a hátamban, sőt, ha valami fájt, akkor valami izom volt az, amit gyakoroltam, és tudtam, hogy fájni fog.
A testgyakorlás elengedhetetlen a hátfájás elkerülése érdekében, a testépítő gyakorlatokat értem, a nyújtási gyakorlatokkal együtt.
Fejlesztenünk kell a hátsó részen olyan izmokat, amelyek megszokták a mozgást (az izom kontraktúrák elkerülése érdekében), valamint erős hasi és ágyéki izmokat, hogy kényelmesen rögzítse a gerincoszlopot.
Viszont napi rendszerességgel be kell nyújtanunk a hát nyújtási gyakorlatait. Így néhány milliméterrel megnöveljük a csigolyaközi teret, elég ahhoz, hogy egy adott mozdulatnál ne szoruljon egy idegre, és újra megkapja a derékfájás vagy isiász epizódja hogy történt velem.