Háti és nyaki maggyakorlatok; Juan Arnal traumatológus Madridban
A nyaki és ágyéki gerinc olyan problémáinak kezelésére, mint a sérvek, a lemezek kiszáradása (discopathia) vagy egyszerűen fájdalom, az izomépítő gyakorlatok együtt vannak a fogyással, a tünetek és az előrejelzés javításának két kulcsa. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ellentétben a mellkas gerincével, ahol a bordák és a szegycsont támaszkodik (gyűrűt képez), a hát alsó és a nyaki részén a gerincet csak az izmok segítik .
Éppen ezért a gerinc ezen két területe okozza a problémákat leggyakrabban. Cserébe segíthetünk az ágyéki és a nyaki gerincnek: a mag izomépítésének növelésével csökkentjük a korongokat és a csigolyákat tartó erőket.
Az a tény, hogy a hátproblémák ma annyira elterjedtek, genetikai és mechanikai tényezők következménye. Alig fogjuk tudni megváltoztatni a genetikai vagy evolúciós szervezeteket, mi vagyunk a legnagyobb organizmus, amely állva jár, és mindegyikünknek van egy genetikája, amely jelzi a csigolyaszerkezetek ellenállását az általa támogatott erőkkel szemben. A mechanikai tényezők alapvetően kettő: a gerinc által támasztott súly (a saját súlyunk + az általunk hordozott súly) és az általunk kínált izmos párnázat. Ezt a két mechanikai tényezőt ellenőrizhetjük, ezért a két legfontosabb intézkedés az oszlop működésének elkerülése érdekében:
- Fogyjon le és kerülje a terhelést
- Fokozza többek között a nyaki, hasi, ágyéki izomépítést: a központi izomépítést
Ezek a gyakorlatok, amelyeket 7 kategóriára osztok, nemcsak a gerinc fájdalmait és egyéb tüneteit, hanem a sérüléseket is javítják. A diszkópiák és a sérvek is reverzibilisek, újra felszívódhatnak, ezért elkerülhetik a műtétet. Ha nincs sportolási szokása, akkor a legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat sporttudományi szakember vagy gyógytornász irányításával végzi, például Pilates órákon. A javulás előrehaladtával ezeket a gyakorlatokat hónapokig vagy évekig kell fenntartanod, valójában a legcélszerűbb az lenne, ha mindannyian hetente 3-4 alkalommal végeznénk ezeket a gyakorlatokat. Javaslom egy változatos képzést a hét minden napjára:
Olyan gyakorlatokról van szó, amelyek nagy előnyökkel járnak, és nagyon kevés a kockázata annak, hogy megsértsük magunkat. Otthon is elvégezhetők, és egyszerre fogjuk megdolgozni a nyak, az elülső has, az alsó hát és a fenék izmait. Mindez anélkül, hogy a csigolyák és a korongok erőnövekedésnek lennének kitéve, így a nyújtással együtt a legtöbbet ajánlott gyakorlatok az akut vagy a kezdeti szakaszban