Házi gyógymódok és életmódbeli tippek a savas reflux csökkentésére; Megtanulják, hogyan szálljon le
A savas reflux fájdalmas, égő érzést okozhat a torokban vagy a mellkasban, amelyet az emberek gyomorégésnek neveznek. Az egyszerű otthoni gyógymódok és életmódbeli tippek segíthetnek csökkenteni vagy megakadályozni a savas refluxot és a gyomorégést.
A savas reflux nagyon gyakori, és egyéb tünetek lehetnek hányás, rossz lehelet, fogak eróziója és keserű vagy savanyú íz a hátsó szájban.
A savas reflux akkor fordul elő, amikor az etetőcső és a gyomor közötti szelep, amelyet alsó nyelőcső záróizomnak (LES) neveznek, étkezés után nem záródik be megfelelően, lehetővé téve a gyomorsav szivárgását az etetőcsőbe.
A gyakori vagy elhúzódó savas reflux a reflux súlyosabb formájává válhat, amelyet gastrooesophagealis reflux betegségnek (GERD) neveznek.
A következő otthoni gyógymódok és életmód-tippek segíthetnek a savas reflux csökkentésében vagy megakadályozásában:
Tartalomjegyzék
Sújt veszteni
Az étkezési napló vezetése megkönnyítheti a savas reflux tüneteit.
Számos tudományos tanulmány összefüggést talált az elhízás és a GERD között. Bár az összefüggés oka nem világos, a kutatók úgy vélik, hogy a súlygyarapodás következtében fellépő megnövekedett hasi nyomás a LES ellazulását okozhatja, ami a gyomorsav szivárgását eredményezi az élelmiszercsövön.
Egy 2013-as tanulmány a súlyvesztés GERD-re gyakorolt hatását vizsgálta túlsúlyos és elhízott felnőttek körében. A vizsgálatban részt vevő 332 résztvevő 37 százaléka számolt be arról, hogy GERD tüneteket tapasztal.
A hat hónapos strukturált súlycsökkentő program befejezése után e résztvevők 65 százaléka számolt be arról, hogy tünetei teljesen megszűntek. További 15 százalék megjegyezte, hogy a tüneteik részben javultak.
Élelmiszer-naplót vezet
Sokan azt állítják, hogy bizonyos ételek kiválthatják a savas refluxot és a gyomorégést. Ezek az eseményindítók személyenként eltérnek, de néhány gyakori példa a következőket tartalmazza:
- koffein
- kávé
- csokoládé
- alkohol
- üdítők és más szénsavas italok
- zsíros, fűszeres, sült és sós ételek
- citrusfélék és gyümölcslevek
- fokhagyma és hagyma
- paradicsom
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a GERD-ben szenvedő emberek súlyosabb tüneteket tapasztalnak zsíros, sült, savanyú vagy fűszeres ételek fogyasztása után.
A savanyú ételek magas savtartalmat, míg a fűszeres ételek kapszaicin nevű vegyszert tartalmaznak. Mindkettő irritálhatja az etetőcsövet.
A zsíros ételek hozzájárulnak a GERD tüneteihez azáltal, hogy zavarják az SLE-t és késleltetik az emésztést a gyomorban.
A savas refluxban szenvedők számára előnyös lehet az étkezési napló vezetése. Ez segíthet nekik azonosítani az egyes ételeket, amelyek kiváltják a tüneteket. Az étkezési és uzsonnaidők figyelembevétele kiemelheti azokat az étkezési szokásokat is, amelyek hozzájárulnak a reflux epizódokhoz, amint azt az alábbiakban megjegyezzük.
Rendszeres étkezés és kisebb adagok fogyasztása
A tanulmányok azt sugallják, hogy egy személynek kisebb adagokat kell ennie a GERD tüneteinek csökkentése érdekében.
Egy 2014-es tanulmány összehasonlította a GERD-vel és anélkül szenvedő emberek étkezési szokásait.
Míg az összes résztvevő általában napi három étkezést evett, a GERD-ben szenvedők sokkal gyakrabban ugrottak el az étkezésből, mint azok, akik nem voltak GERD-ben.
A GERD-ben szenvedő résztvevők nagyobb valószínűséggel vacsoráztak is, mint hogy egyenletesebben osszák el a kalóriabevitelüket ebéd és vacsora között. A nagy étkezés növeli a gyomor által megemésztendő élelmiszerek mennyiségét, ami súlyosbíthatja a savas refluxot.