Házi testmozgás az egészség javítása és a fogyás érdekében
Ebben a bejegyzésben egy olyan gyakorlási gyakorlatot tanítok meg, amelyet otthon és bármilyen típusú anyag nélkül végezhet, ha nincs rá szüksége, de ha súlyt kell tartalmaznia, akkor ötleteket is adok, hogy megtehesse a gyakorlatokat olyan anyaggal, amiről biztos vagyok, hogy mindannyian otthon vagyunk.
Mielőtt megtanítanám a gyakorlatokat, néhány javaslatot fogok adni:
- Minden gyakorlatból 12-15 ismétlést végezhet.
- Gyakorlatonként 3–5 készlet.
- Ami a súlyt illeti, ezeket a gyakorlatokat bármilyen típusú anyag nélkül, saját testtömegünkkel végezhetjük el, de ha ilyen gyakorlatokat hajtunk végre, és számunkra nagyon egyszerűek, akkor be kell számolnunk a súlyt is, elmondok neked olyan anyagot, amit megtehetsz használja, és mint már korábban mondtam, biztosan otthon van.
- Ezen túlmenően olyan súlyokkal kell elvégeznünk a gyakorlatokat, hogy ha például 12 ismétlést végzünk, akkor azt a 12 ismétlést jól elvégezhetjük, helyes technikával, és hogy csak azt a 12 ismétlést érjük el, vagyis hagyjunk egyet vagy két ismétlés Tartalékban ez azt jelenti, hogy ha meg fogjuk csinálni azt a 12 ismétlést, akkor éreznünk kell, hogy legfeljebb csak még egyet vagy kettőt tudnánk megtenni. Ezt 12 (14) -ként fejezzük ki, ami azt jelenti, hogy 12 olyan ismétlést kell elvégeznünk, amelynek súlya lehetővé teszi számunkra, hogy elvégezzük ezt a 12-et, de legfeljebb 14-et, itt 2 ismétlést hagyunk tartalékként. Így megbizonyosodunk arról, hogy izmaink működnek-e.