Hegymászó edzés; speciális kezek és ujjak

  • Fedőlap
  • hírek
  • Tippek
  • Anyagvizsgálat
  • Jelentések
  • Testedzés
  • Videók

Az ujjak és a kezek a hegymászó alapvető eszközei. Az örömök, de a problémák forrása is. Tudjuk, hogyan fejlesszük az izmokat, a fizikai hátteret, a szív-, aerob és anaerob kapacitást. A technika, a tudás. De. A kezeket alkotó inak, csontok és porcok valóban ugyanúgy működhetnek-e, mint az izmok, vagy csak megsérthetjük őket? A fizikai felkészüléssel foglalkozó szakértőnk megoldja kétségeinket, és útmutatásokat ad nekünk az erő és az ellenállás helyes fejlesztéséhez

hegymászó

BEVEZETÉS

Bár már több cikkben is foglalkoztak vele transzverzálisan, és még annak a kockázatának is kitéve, hogy súlyosnak tűnhetnénk ugyanezhez való ragaszkodáshoz, soha nem szabad szem elől tévesztenünk azt a legfontosabb dolgot, amelyet bármilyen szinten is képesek vagyunk teljesíteni. mászó; És ez az, ami annyira korlátozza a hegymászó evolúcióját, hogy nemcsak a feltételek képesek elérni vagy meghaladni a saját határait, hanem valami olyan alapvető dolog, mint annak puszta ténye, hogy egyszerűen felmászhatunk és élvezhetjük ezt a gyakorlatot kényelmetlenség nélkül ( vagy különböző megfontolásokkal járó fájdalmak).

Ez a cikk egy kicsit többet kíván megismerni a profilaktikus szempontból történő előrehaladás legjobb módján, vagy más szavakkal, hogyan kell elérni a helyes fejlődést helyi szinten, hogy a sérülések vagy túlterhelések okozta kudarcok nélküli hegymászásban és különösen, mind a tréningeken, mind a mászási napokon a legjobban igényelt struktúrákra összpontosít, vagyis azokra, amelyek a könyöktől az egyes ujjak utolsó distalis falanxjáig mennek, mivel éppen ott található a fizikai problémák és korlátozások a hegymászó népesség szinte teljes területén, a kötél (vagy ütközésgátló) és a magnézium közötti idilli élet egyik vagy másik pontján.

KIK VAGYUNK, Honnan jövünk, hova megyünk

Úgy tűnik, hogy az evolúció jelentős képességekkel ruházta fel az embert, amelyek lehetővé tették a túlélését, és ugyanakkor egyre inkább elhatárolta a vertikális környezettől, mint az élőhelyek kedvenc helyétől, generációk ezrein keresztül adaptálva anatómiáját. hogy végül vékony szerszámokkal és valami "gyengével" érjen el értékes szemmozgató kézi kézügyességet a jelenlegi halandókban: az ujjak.

Mint szinte minden, a "vertikális világon" kívüli egészségügyi szakember azt mondaná, kinek mutatják (élőben vagy késve) azt a tevékenységet, amelynek a hegymászók "eszközeiket" vetik alá, megpróbálva legalább diagnózist (esetleg megoldást) találni ennek a bosszúságnak. hogy egy ideje eszébe jut, hogy "vigyázni kell" ... - "az ujjak nem a test súlyát hivatottak támogatni ..., ezért normális, hogy azzal bántanak, hogy velük teszel ... ", amely követi a" szokásos "(rosszul feltüntetett, attól függően, hogy milyen alkalmakkor) pihenést, gyulladáscsökkentő és fokozatos visszatérést az aktivitáshoz, amikor abbahagyja a zavarást ...

Mindenesetre ez nem (és nem is színleli) sportorvosi cikk, ezért nem fogja megtalálni a sérülések okait, típusait, diagnózisait vagy kezelését ..., bár minden, ami ki van téve, szorosan összefügg az etiológiával ugyanaz, mert az ágazatba hajtó ujjak nem sérülnek meg, hanem az, aki azután olyan utakon mászik, amelyek újra és újra kényszerítik anatómiai-funkcionális határaikat, vagy aki nap mint nap edz, minimális ellenőrzés nélkül ( vagy józan ész); Ezért az alábbiakban meglátjuk, hogy a kezek és az ujjak miért vannak annyira fogékonyak a sérülésekre, ki többé-kevésbé hajlamos, hogyan lehet megpróbálni elkerülni a sérüléseket és hogyan lehet elősegíteni a lehető legjobb előrehaladást, amely mindig együtt jár a fő célkitűzéssel. hegymászó edzés: ne sértse meg magát.

KIS ANATÓMIA

Valószínűleg, tekintettel e sportág elterjedésére és a hegymászók nagyobb számára, akik magasan landolnak, lehetséges volt, hogy bárhol „messze” legyünk a pálya lábánál, és anélkül, hogy tudnánk, közvetlenül néhány magas pálya mellett. szintmászó (akár a világ "osztálya") anélkül, hogy észrevette volna a jelenlétét, mert semmi különös nem utal arra, hogy az, amíg nem veszi szemügyre (vagy kézre) a "munkaeszközeit": a kezét és az ujjait. Abban a pillanatban gyorsan fel lehet számolni, hogy a fent említettek honnan mászhatnak és edzhetnek, egyszerűen elemezve az egész vastagságát (ami akár "meg is ijeszthet"), és egy kis hasonlatot készíthet a vágás gyűrűivel. napló: minél több, annál szélesebbek és annál több évet számoltak az életben ..., bár ebben az esetben zsákmány (természetes vagy gyanta, nem számít) között lennének.

A megmászhatatlan faunának ezt a megkülönböztető elemét a kéz és az alkar alkotja, amelyek felbonthatatlan funkcionális egységet alkotnak, és ezért ugyanazon "csomagként" kell érteni őket (ezentúl helyi területnek hívják)., mivel a kéz és az ujjak szinte minden mozgékonyságát biztosító izmok az alkarból származnak.

Ez a helyi terület szinte minden sportágban elengedhetetlen, de egyikben sem annyira fontos vagy annyira igényelt, mint a hegymászásban, sőt, a hegymászók az egyetlen sportolók, akik edzésüket az ujjerő javítására összpontosítják. Az erő, az erő és az állóképesség megszerzésére használt különböző módszerek az évek során fejlődtek, különösen az elmúlt évtized utolsó fele óta, olyan tudományos vizsgálatokkal, amelyek az első generációk próbálkozásaiból és hibáiból behozott empirizmus alapján biztosították a szükséges szigorúságot.

A helyi területen 29 csont, 38 izom és 3 fő ideg van integrálva, olyan passzív struktúrák mellett, mint az inak, szalagok, ízületek, ízületi kapszulák és szíjtárcsák, amelyek korlátozzák és ellenőrzik az egyes részek elmozdulását (ujjak, kezek és csuklók) ). Az első elképzelés alapján gyorsan érzékelhető a különbség a készlet elemei között, vagyis az, hogy a különböző típusú szövetek ugyanazt a funkcionális struktúrát integrálják.

A csontszövet tulajdonságai eltérnek az izomszövet tulajdonságaitól, és különböznek a passzív struktúrákat alkotó úgynevezett lágy szövetektől ... bár anélkül, hogy részleteznénk az összetételt és a funkciókat, azonnal felismerjük, melyik a olyan, amely korlátozza a mászót fejlődésében: mindegyik alkalmazkodási ritmusa.

Ez a fő elem, amelyet figyelembe kell venni annak megértése érdekében, hogy a hegymászó edzésen (vagy általában a hegymászáson) mekkora legyen a progresszió sebessége, vagyis a különböző testszövetek stresszre adott reakcióideje, amire azt szeretné, hogy annak az időnek el kell telnie, hogy az alkalmazkodás általános törvényének köszönhetően az adott ingerrel okozott stressz kompenzálódjon, és felkészüljön egy azonos vagy nagyobb nagyságrendű új ingerre (lásd 1. táblázat).