Helyezze vissza alakját az év végi partik RPP Noticias után
Fogyókúrázol, tornázol, fogysz egy kilót, és hogy megünnepelhesd: három kilót gyarapodsz! A karácsonyi ünnepek a túlzott mértékű panettone-ban, édességekben, sütikben, alkoholban megviselik az áldozatokat. Az ár kalóriában mérhető. Igen, hízott. Tudod, tudom. Híztam is. De mennyit és miért?
Egy kiló zsír felhalmozásához 7 ezer további kalóriát kell megennie. Nem valószínű, hogy mindezt megeszi egy étkezéskor, még karácsonykor sem. Az ünnepek alatt azonban nagyon gyakran akár ezer kilokalóriát is elfogyasztanak.
Nézze meg, milyen egyszerű: 100 gramm panettone-ért (ami egy szeletnek felel meg) 560 Kcal-t fogyaszt; két pohár borért, 350 Kcal; és egy pohár sör vagy más ital, 300 Kcal.
Ez az a többlet kalória napról napra arra készteti, hogy pár hét alatt felhalmozza ezt a kilót, és egy kicsit több zsírt és sok folyadék visszatartást, különösen azért, mert kiszáradt. Most mit tehet annak orvoslására?
Ne folytasson "tisztító" diétát. Kimerült vagy lusta, mert a testet bántalmazás érte, de amire szükséged van, az a sport. Elegendő ételt kell fogyasztania, főleg fehérjét.
Ne essen be a csaló méregtelenítő étrendbe. Csak vizet fog veszíteni. Ha továbbra is fennáll, akkor elveszíti értékes izomtömegét, amely, amikor már nem bírja tovább, megszakítja az étrendet, és visszaáll a szokásos súlyára, de nagyobb zsírtartalommal.
Kövessen néhány egyszerű lépést:
- Készítsen négyhetes tervet. Tervezze meg a táplálkozási szakemberek személyre szabott étrendjét, különösen az Ön számára.
- Igyon vizet literenként. Az alkohol, a felesleges cukrok és a kávé kiszárít. Érdekes, hogy a folyadék visszatartása érdekében több vizet kell inni.
- Eltávolításszinte teljes egészében a diétádból: az alkohol és a cukor a fő bűnösök.
- Ne mérlegelje magát. Ehelyett mérje meg a derék vagy a nadrág méretét. Alacsonyabb méreteket kell megadni, nem súlyt.
- sportolni kifogások nélkül. Ha nem használja az izmait, akkor a testének nem lesz oka a zsírvesztésre.