Helyezze vissza alakját szülés után! Öt kulcs az eléréséhez - Infant Stage
Trükkök az alak helyreállításához szülés után
Az alakjának helyreállítása szülés után néha kihívást jelenthet. A szülés utáni első hat hétben a terhesség alatt megszerzett súly körülbelül fele elveszik, majd újabb kilók fogynak, de szokás, hogy vannak olyan ellenálló kilók, amelyeket nehezebb megszüntetni. Az otthoni csecsemővel végzett napi rutin sem sokat segít, mivel az anya idejének nagy részét a kicsi gondozásába fekteti, így órák önmagában drasztikusan csökkennek.
A túlsúly elvesztése terhesség után azonban nem lehetetlen, néhány egyszerű trükk segíthet abban, hogy eltűnjenek ezek a plusz kilók. Amint felépül, munkába állhat. Valójában tudta, hogy a szoptatás során a tejtermelés további energiafelhasználást generál a test számára, ami megkönnyíti a fogyást?
5 tipp a vonal visszaállításához a terhesség után
1. Gyakorold a közepes intenzitású fizikai aktivitást
A terhesség utáni fizikai aktivitás nemcsak a plusz kilók leadásában, hanem a fogyásban is segít ez segít a hasizmok megerősítésében és a medencefenék erejének visszaszerzésében is. Valójában az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája azt tanácsolja, hogy folytassa a testmozgást, amint a szülészorvos megtisztítja.
Ha terhesség előtt edzett, és természetes szövődmények nélküli szülés volt, akkor egy hónapot kezdhet. Ha a terhesség előtt nem végzett testmozgást, vagy bármilyen szövődménye volt, akkor tanácsos 6 és 12 hét között várni az edzés megkezdése előtt.
Ideális esetben könnyű gyakorlatokkal kell kezdenie, mint a séta vagy a jóga gyakorlása, és fokozatosan növelje intenzitását és gyakoriságát, mivel nem kimerültségről van szó, mivel erőre van szüksége a baba gondozásához és szoptatásához. Később konkrétabb gyakorlatokat is beilleszthet, mint például a hipopresszív hasizmok, amelyek célja a hasüreg kontúrjának csökkentése.
2. Fogadjon a "karcsúsító" ételekre
Terhesség után nem követheti a korlátozó diétát, mivel a testének energiára van szüksége a csecsemő táplálásához. Mindazonáltal, a telített zsírban és cukorban gazdag ételeket helyettesítheti az egészségesebb termékekkel amelyek ellátják a szükséges tápanyagokkal, gondoskodnak az egészségéről és egyúttal lehetővé teszik egy kis súlycsökkenést is.
Vannak olyan ételek, amelyek nagyon kevés kalóriát adnak, táplálóak és segítenek az extra kilók leadásában, például alma vagy zöld tea. A Maastrichti Egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy a zöld tea segít a fogyásban a katechineknek köszönhetően, amely vegyület aktiválja a termogenezist és a zsír oxidációs folyamatát.