Helyreállítás kerékpározásban 3 kulcsfontosságú stratégia
A kerékpározás az utóbbi években él az orientáció és az edzésmódszertan fontos változásai. A maratoni edzésnapok teret engednek a minőségi edzésnek, a kompenzációs munkának, az elektrostimulációnak és a fizikai felkészülés területén megjelenő egyéb és innovatív elemeknek. Olyan szempontok, mint az egészséges étrend, a biomechanikai vizsgálatok vagy Felépülés A kerékpáros hírek első oldalán szerepelnek.
Egyre világosabb, hogy több órás edzéssel nem adsz többet. Végső soron a minőséget egyértelműen elsőbbséget élvezi a mennyiség helyett. A minőség, mint tág, többtényezős fogalom megértése. Jó példa arra, hogy a kerékpározásban mennyire fontos a gyógyulás az egészből. A közelmúltig feledésbe merült és gyakorlatilag elhanyagolt koncepció, amely nagy jelentőségre tesz szert a jelenlegi amatőr sportéletben.
Felépülés a kerékpározásban
A gyógyulás fontossága
"A rombolás kiképzése és a pihentetés, amit építesz". Az edzés során stresszt gyakorolunk a testre, majd az ezt követő pihenéssel megtörténik az élettani adaptáció, amely a fizikai állapot javulásához vezet. E maximuma szerint az edzésigényeket nem szabad gyorsabban megnövelni, mint amennyit a tested alkalmaz a támogatott edzésterhekhez.
Más szavakkal, ha nem állunk helyre, akkor nem leszünk képesek újra ugyanazon a szinten teljesíteni. Az edzésen és a versenyen egyaránt a felépülés kulcsfontosságú a sportolóként való továbbjutáshoz. Ezenkívül az edzés terhelésének túllépése vagy a rossz gyógyulás arra késztethet bennünket, hogy hónapokon át tartós fáradtságot hordozzunk, amelyet "túledzésnek" nevezünk.
A helyreállítási szakasz ugyanolyan vagy fontosabb, mint maga a képzés
Növelje az atlétikai teljesítményt nemcsak az edzésen érik el, hanem rajtuk kívül is: az egészséges táplálkozás, a sportpszichológia, a pihentető és minőségi alvás létfontosságú a teljesítményünk stagnálásának vagy hanyatlásának elkerülése érdekében.
Hogyan lehet felépülni a kerékpározásban?
Amint befejez egy edzést vagy egy versenyt, új szakasz kezdődik. A helyreállítási szakasz. Az idő előtti szakasz az összes energiánk mielőbbi feltöltésére és helyreállítására. Az edzés utáni gyorsaság ugyanolyan fontos, mint az edzés közbeni gyorsaság.
Amint alább láthatjuk, a másnapi és a következő napokban nyújtott teljesítményünk nagyban függ attól, hogy mit csinálunk ezekben a percekben, miután befejeztük az edzést vagy a versenyt.
A metabolikus ablak, a gyógyulás alapja.
A helyreállítási időszak azonnal megkezdődik, amikor befejezi a pedálozást a híres és minden szempontból fontos koncepció az anyagcsere ablak. A metabolikus ablak egy olyan edzés utáni időszak, amelyben testünk teljes mértékben fogékony a tápanyagok asszimilációjára. .
Az izomrostok olyan sérüléseket szenvednek, amelyeket azonnal meg kell javítani, amint azok befejeződtek; és az izomfehérje pusztulása fokozódik szintéziséhez képest. Más szavakkal, az izomban nagyobb a fehérjék pusztulása, mint amennyit létrehoznak. Ezért minél előbb intézkedünk, annál gyorsabb és hatékonyabb lesz a helyreállítás.
Ez az asszimilációs szakasz korlátozott időtartama 2 óra, Bár az első 45 percben tudjuk a legtöbbet kihozni belőle. Ez alatt az első 45 perc alatt ideális olyan minőségi tápanyagokat bevinni, amelyek lehetővé teszik a testmozgás során elvesztett minden gyors helyreállítását. Fehérjék, szénhidrátok vagy ásványi anyagok Három elemről van szó, amelyek nagyban segítik az izomrekonstrukciót. A gyorsan felszívódó ételek fogyasztása még egy kicsit segíti emésztőrendszerünket. A gyors asszimilációs szénhidrátok bevitelének igénye nagyobb lesz, ha az edzés hosszú és/vagy nagyon megterhelő volt.
Gyümölcs, kenyér, gyümölcslé, aprósütemény, rúd, gabonafélék, rizs, burgonya ... és édes ételek, például lekvár, mazsola, … Másodszor, kiváló minőségű organikus fehérje ételeket kell tartalmaznia (tehén- vagy szójatej, sajt, pulyka, sonka, joghurt, tojás ...) az izomtömeg pusztulásának megállítása, a károsodások helyrehozása és új rostok kialakítása érdekében.