Helyreállítsa testét terhesség után BODYTECH Kolumbia legjobb edzőterme
Mikor és hogyan térjen vissza a testgyakorlásra a baba után.
Amikor új anya vagy, sok a bizonytalanság a terhesség szakaszával és a szülés után. Ilyen kérdések: mikor áll meg a hányinger? Hogyan tehetem meg, hogy aludjak a hasamon? Milyen ételeket kell abbahagynom? Hogyan fog kinézni az alakom a babám után? Hogyan lehet megszabadulni a bosszantó narancsbőrtől? Ezek és más aggodalmak elárasztják a jövőbeni anyukákat, bizonytalanságot és kényelmetlenséget keltve. A fitnesz szerelmeseinek esetében, arról szól, hogy mikor és hogyan lehet visszatérni a testmozgáshoz a szülés után, egy olyan kérdés, amelyben sok nő érdekli az anyává válást.
„Mindenki számára ismert, hogy a fizikai tevékenység számos előnnyel jár számunkra az élet bármely szakaszában, és a terhesség után a testmozgás válik a legjobb szövetségesünkké az alak és az alak visszaszerzéséhez. De fontos, hogy az új anyák figyelembe vegyék bizonyos ajánlások, amikor visszatér az edzőterembe", Mondja Carolina Díaz, a Bodytech Active Mom's gyógytornász, a testmozgás és a terhesség szakembere, egy szórakoztató, sport és terhességre való felkészülés központja, amely prenatális és szülés utáni foglalkozásokat kínál, ideális azoknak a jövőbeli anyukáknak, akik szeretnék, ha családjuk stílusosan egészséges életet élne.
Dr. Alejandro Sarmiento, a Bodytech tudományos vezetője szerint az egyik olyan dolog, amelyet figyelembe kell venni, a születési eljárás, vagyis akár természetes volt, akár császármetszéssel. Ha a szülés eutocikus vagy hüvelyi volt, az anya elkezdheti a szív- és érrendszeri edzést, miután a vérzés alábbhagy. Az erőgyakorlatok a szülés utáni második hónap után kezdődhetnek, a hasi munka pedig a harmadik hónap után.
Ha viszont a szülés császármetszéssel történt, akkor ez a hasizom falának olyan sérülést okoz, amely gyógyulási időt igényel. ÉSA testmozgást az öltések eltávolítása után és a vérzés megszűnésekor kell elkezdeni, mindig számít a szülész-nőgyógyász jóváhagyására. Az anya elindulhat egy sétával, és fokozatosan növelheti a sebességét. 30 nap elteltével bármilyen alacsony intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységet végezhet, például kerékpározást, ellipszist, sétálást ugrás vagy kocogás nélkül. A hatodik hét után megkezdődhet a végtagok erőfeszítése, és csak a harmadik hónap (> 90 nap) befejezése után végezhető el a hasi munka azzal az elővigyázatossággal, hogy elkerüljék az edzés közbeni tolást, mivel némi fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhat a hasi nyomásokban.