Hét fogyás stratégia - Wikimúsculos
Fogyni akar? Ez a 7 stratégia a gránát elit sportolóitól segít hódítani fitnesz céljaidat!
Az edzés során a táplálkozás és a táplálékkiegészítés alkotja a fő erőket a vésés és a karcsú és átlagos kinézetű testalkat mögött, két ember nem reagál azonos módon ugyanazokra az edzési és táplálkozási protokollokra. Emellett egyeseknek eltérő célok vagy eszmék lehetnek a testalkatuk szempontjából. Ennek ellenére annak meghatározása, hogy mi áll a legjobban az Ön és céljai szempontjából, segít felvértezni magát a különféle megközelítések arzenáljával.
Tehát ki csinálná jobban, mint a Team Grenade élsportolói? E hét tipp segítségével többféle stratégiát alkalmazhat a legnehezebb zsír elvesztésére is.
A zsírvesztés a DEFICIT-tól függ
Nyilvánvalóan hangzik, de a kalóriahiány létrehozása, akár diétával, akár edzéssel, akár mindkettővel, a zsírvesztés kulcsa. Míg az olyan tényezők, mint a magas fehérje- és rostbevitel megkönnyíthetik a zsírvesztést, a nem kívánt kilók leadásának kulcsa a kalóriahiány kialakulása. Azonban nem feltétlenül akar 1000 kalóriát csökkenteni a kezdetektől fogva. Ha fokozatosan diétázik, akkor jobb lesz a hosszú távú előrehaladás és több izma marad.
Valójában, mivel több izomot épített, Cologlunak nem volt ilyen szigorú diétája, mivel az izom anyagcserében aktív szövet, és napi szinten több kalóriát, mint zsírt fogyaszt. Az izom hozzáadása "mentálisan megkönnyíti annak tudatát, hogy ezúttal többet tudok enni, mint a korábbi vágási ciklusokban" - magyarázza Cologlu.
Manipulálni a makrotápanyagokat
Míg a teljes kalóriabevitel a zsírvesztés fő mozgatórugója, a következő fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, a makrotápanyagok lebontása az egyéni bevitelből. A gránátos atléta, Jamie Alderton egy bizonyos testösszetétel elérése érdekében szeret makrotápanyag-arányaival játszani.
"Igen, fontos, hogy kalóriahiányban legyünk a zsírégetéshez, de nem annyira, hogy izmokat is égessünk" - jegyzi meg. "Az utószezonban a kalóriáim napi 4000-re emelkednek, és a testzsír csökkentésével fokozatosan 3600-ra csökkenek. Ez a csökkenés körülbelül 11 gramm zsír vagy 25 gramm szénhidrát cseppje révén történik. Szeretem a lehető legmagasabban tartja a fehérjéimet, és először mindig a zsírbevitellel manipulálja a testzsír elvesztését.
Jamie kedvenc ételforrásai közé tartoznak a steakek, a csirke, a strucc és a görög joghurt fehérjéhez; plusz rizs, fehér krumpli, csokoládé rizs sütemények, zabpehely és szénhidráttálak. A zsírokért szereti az étcsokoládét, az avokádót és a vajat. Ezzel az élelmiszer-rugalmassággal Jamie problémamentesen képes ragaszkodni étrendjéhez.
Saját makrotápanyag-bontás meghatározása nem mindig könnyű feladat, de egy egyszerű helyzet kezdetben 35/45/20 vagy 40/40/20 lehet. Ezek a számok a fehérjéknek, szénhidrátoknak és zsíroknak felelnek meg. Más szóval, ha ki akarja próbálni a 35/45/20, az étrend 35 százaléka származhat fehérjéből, 45 szénhidrátból és 20 zsírból.
Számos módja van a makrotápanyagok összetételének rögzítésére, de általában az izomtömeg fenntartása és a jóllakottság elősegítése érdekében a magas fehérjebevitelt kell előtérbe helyeznie.
Fogyasszon kifejezetten teljes ételeket
Minimalizálja a feldolgozott ételeket, és összpontosítson teljes ételekre, állítják szakértők. Természetesen ezt mindig könnyebb elmondani, mint megtenni, mert a teljes ételek még mindig nagyon hosszú listát tartalmaznak az elfogyasztható ételekről. A sportolónak és a személyi edzőnek, Vicente Russo-nak néhány kedvenc ételt ajánl, amelyek segíthetnek a zsírhullásban.