Hét gyakori hiba, amikor ketogén étrendet folytatnak, és megoldások EGY PORTÁL EGY TERMÉK

A ketogén étrend düh, és sokaknak ez sikerült, miután kudarcot vallottak más stratégiákkal. Fő minősége a termelés több jóllakottság, megkönnyítve ezzel a kalóriadeficitet.

Elmélete egyszerű (napi 50 gramm alatt csökkenteni a szénhidrátot), de a ugyanazok a hibák a végrehajtás során. Ez korlátozza az eredményeket, és sokakat végül elhagy.

Most áttekintjük a a leggyakoribb hibák, és meglátjuk, hogyan kerülhetjük el azokat.

1. hiba: nem támaszkodni a valódi ételre

Nincs ideális étrend az egész emberiség számára, de minden jó étrendnek van egy döntő szempontja: valódi ételen alapulnak.

Ismerünk nagyon változatos étrendű ősi populációkat (részletek), és mindannyian jó egészségnek örvendenek, amíg nem érintkeznek erősen feldolgozott ételekkel. A génjeink sokféle ételhez alkalmazkodnak, de nem áll készen az ultra-feldolgozásra.

A ketogén étrend promóterei, mint például Atkins vagy Pronokal, sok szénhidráttartalmú terméket kínálnak, de magas rafinált összetevők. Ne feledje, hogy nemcsak a fogyásról, hanem az egészségszerzésről is van szó, és ezek a termékek nem segítenek Önnek.

Rendben van, ha egy különlegesen mozgalmas napon vagy néhány bárban hébe-hóba cserélünk egy rázkódást, de ha étkezésének jelentős része csomagolásból származik, az étrend nem megfelelő.

Nincs egyetlen ketogén diéta sem, de példaként egy ilyen piramist javasolunk a nullától a ketoig programban.

Forrás: Zero to Keto Program

Vizuálisan sokan úgy értik a ketogén étrendet, mint a bal oldali esetet, de inkább a jobb oldali tányérra kell támaszkodnunk.

2. hiba: Kevés zöldség fogyasztása

Az előző ponttal folytatva, nem minden igazi étel egyforma. A táplálkozási sűrűség mindig fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, és ha ketogén étrendet követ, még inkább. Ennek két fő oka van:

1. Kalóriadeficit. A ketogén étrend általában nagyon telített, így kevesebb erőfeszítést igényel. A kevesebb kalória pedig kevesebb tápanyagot jelent.
2. Zsíros. A zsírnak megvannak az előnyei, de az egyik nem a magas táplálkozási sűrűség.

Ezen okok miatt a zöldségeket kell kiemelten kezelnünk, amelyek a minőségi fehérjékkel együtt magas táplálkozási sűrűséget biztosítanak.

Ezenkívül ez a növényi anyag lehetővé teszi a bél egészségének megőrzését, amely kulcsfontosságú szempont a ketogén étrend során (részlet).

Megjegyzés: Ha bélrendszeri rendellenességben szenved, óvatosnak kell lennie bizonyos zöldségekkel (részletesebben).

3. hiba: Nem figyel az elektrolitokra

Minden gramm glikogénhez legalább három gramm vizet kell tárolni az izmokban (tanulmány). A szénhidrát annyira korlátozásával gyorsan kiürítheti a glikogénkészleteit, megszüntetve az ezzel járó vizet.

Izomglikogén «normál» étrenddel (csíkos) vs. ketogén diéta (fehér). Forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC370811/

És ezzel a vízzel nem csak folyadékot veszítünk elektrolitok. A ketogén étrend megkezdésével járó tünetek nagy része a fáradtságtól a fejfájásig az elektrolitvesztés következménye.

---