Hét gyakorlat nagy súlyú emberek számára BuenaVida EL PA; S
Egyszerű edzésterv túlsúlyos emberek számára: attól kezdve, hogy mit kell otthon csinálni, és mikor kell kiszállni a székből
"Az elhízott személyek számára tervezett tréningek célja mindenekelőtt a testsúly ellenőrzése és a testzsír csökkentése" - fejleszti Marcos Flórez, az Estarenforma.com otthoni képzési ügynökség edzője és igazgatója. mobilitás és bizonyos súlytalanságok ”, folytatja.
El kell kezdened járni vagy futni (ha lehet), de vigyázz: „A szív- és érrendszeri munka elengedhetetlen, de nem elégséges. Edznie kell a mobilitást. És ez a terv tökéletes ”- mondja Flórez. Az elhízott emberek többségének problémái vannak a hátával, és forgás közben (2. gyakorlat) javul a külső és belső ferde izmok tónusa, a csípő meghosszabbításával (3) pedig a gluteus és a csomagtartó nyújtók működnek, amelyek fontosak a a csomagtartó és a gerinc. A meghosszabbítással és forgatással ellátott guggolás (4), valamint a kétkezes sor (5) megkönnyíti a kalóriafogyasztást, miközben a hátizmokat megdolgoztatja. A hatos szám javítja az egyensúlyt, a hetedik pedig a csípő rugalmasságát.
Az utasítások a következők: „Menjen sorrendben az elsővel kezdve, és jegyezze fel, hogy ezt meg kell ismételni a gyakorlatok között. Gyakoroljon annyi helyes ismétlést az egyes gyakorlatokból (2-7), amennyit csak tud, legfeljebb 15-ig. A kör befejezése után pihenjen 90 másodpercig, és kezdje újra. Háromszor kell megtenned. Az első két hétben tegyen egy 20 perces sétát két napig, és még két napig készítse el ezt az asztalt. A harmadik héttől kezdve adjon hozzá még egy napi deszkát és 15 percet gyors ütemben, mielőtt megkezdené a gyakorlatokat ”- mondja Flórez.
Ne felejtsen el kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és a hátralévő időben mozogjon! Végezzen legalább egy kis mozgást alig két perc alatt félóránként, minden nap, bárhol is legyen, ülő rutinja megtörése érdekében. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ülési testtartás egy perc negyven másodperces aktivitással történő megszakítása pozitív hatással van az egészséges felnőttek glükóz- és inzulinszintjére, javítja a kardiovaszkuláris rizikófaktorok és az anyagcsere profilját.