Hét jógapóz terhes ászanáknak ajánlott a harmadik trimeszterben
Elérkeztünk a terhesség utolsó szakaszához! A has már nagyon észrevehető, nehéz és még sok kellemetlenséget is okozhat nekünk, de biztonságos és fontos, hogy aktívak maradjunk ezekben az elmúlt hónapokban. Korábban megosztottam veletek néhány jóga testtartást vagy ászanát a terhesség első és második trimeszterében.
És most, hogy lezárjuk ezt a jógakülönlegességet, megosztunk veletek hét póz terhes nők számára, az ajánlott ászanák a harmadik trimeszterben.
Jóga a terhesség második trimeszterében
Ismét konzultáltunk Melissa Aguilerával, a Namasté Yoga okleveles prenatális jógaoktatójával, hogy ajánljunk néhányat Ideális testtartások vagy ászanák a terhesség harmadik trimeszterében.
A terhesség ezen utolsó szakaszában a baba súlya és mérete folyamatosan növekszik, ami nagyobb nyomást gyakorol a szervekre. Ha még nem volt előkészítése a tüdőhöz, nagyobb nehézségekkel járhat a légzés, ezért a mellkas kinyitására szolgáló gyakorlatok segíthetnek.
Hasonlóképpen, a gyomorra nehezedő nyomás gyomorégést okozhat, ezért csökkenteni kell az olyan testtartások intenzitását, amelyek a csecsemőt a szegycsont felé tartják. A lábak a méhnek a vénákra gyakorolt nyomása miatt duzzadtaknak is tűnnek, megakadályozva a vénás visszatérést, vért és folyadékot felhalmozódva a lábakon. Ennek megkönnyebbülése egyszerűen a vénákra nehezedő nyomás feloldása., a medencét is kezdi lazítani és rugalmasabbá tenni.
Ról ről hátgyakorlatok, Melissa azt mondja nekünk, hogy meg lehet csinálni, de mivel a csecsemőt elérő oxigénmennyiség csökken, ezért csak néhány percig ajánlatos ezeket megtenni, és próbálja meg, hogy ne legyen sok ilyen típusú pozíciója.
Emelje fel a lábát, és támassza a falra Hasznos a duzzadt lábak enyhítésére, de azt javasolja, hogy párnát helyezzen a keresztcsontba (a gerinc alsó része és a medence része), hogy kissé átlós legyen.
A jóga a harmadik trimeszterben pózol
A terhesség ezen utolsó három hónapjában olyan testhelyzetekre fogunk összpontosítani, amelyek segítenek a mellkas további nyitásában, valamint a medence lazításában és rugalmasságában. Ezek az ajánlott ászanák a harmadik trimeszterben.
Malasana
Malasana vagy Garland Pose, Ez egy klasszikus jóga testtartás. Kezdve állni a Tadasana vagy a Mountain Pose-ban, tárja szét a csípőjénél kissé szélesebb lábakat kifelé fordított lábbal. Lassan hajlítsa guggolásba térdeit, a sarkát a padlón tartsa. Ha ez nem lehetséges, akkor egy tekercselt csomagot helyezhet el alájuk. Ezután tegye a kezét, mintha imádkozna, és könyökével óvatosan nyomja ki a térdeit, próbálja meghosszabbítani a gerincet.