Hét kulcsfontosságú pont az étrendben, ha izomtömeg növelésére törekszik
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha az elzárás után fizikai formájának javítására törekszik, az edzés mellett az ételnek nagy jelentősége van. Ezért elmegyünk hét kulcsfontosságú pont az étrendben, ha izomtömeg növelésére törekszik.
Az első dolog: ne fogyasszon étrendjét a kalóriákból
Az anabolizmus elérése érdekében kulcsfontosságú az új struktúrák létrehozásának bármilyen folyamata a testben, vagy ami azonos hogy a kalória elegendő vagy akár enyhe pozitív energiamérleg van.
Mivel az izomépítés energetikailag drága folyamat, ajánlott legalább 200 Kcal-t adjon minden nap energiaigényünkhöz. Ez nem sok, ha figyelembe vesszük, hogy néhány evőkanál olaj kínálja ezt az energiát, vagy 100 gramm sovány húst.
Ha hiányzik a kalória, soha nem használhatunk fehérjét izomépítésre, mert a test nem a létrehozásba kezd, hanem a fenntartásába.
Adjon elegendő minőségű fehérjét az étrendjéhez
A fehérje eléréséhez aminosavakra van szükség, ezért új izomrostok létrehozásához a minőségi fehérjék o a magas biológiai érték kulcsfontosságú.
Így fehérjéket nyerhetünk állati eredetű élelmiszer amelyek az összes esszenciális aminosavat kínálják, vagy növényi élelmiszerekből egymással kombinálva, mint pl hüvelyesek, valamint gabonafélék, gabonafélék vagy hüvelyesek, valamint magvak és diófélék, többek között.
A minőség mellett a mennyiség is fontos, mert izomszerzéshez meg kell a hozzájárulás növelése ennek a tápanyagnak és eléri a Napi 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként, képes elérni a napi 2 grammot kilogrammonként, mint maximális nyereségpontot.
A szénhidrátbevitelnek is megfelelőnek kell lennie
A szénhidrátok Ezek egyike a három energetikai makroelemnek, de a test előnyben részesíti őket energiaforrásként.
Ezért azt tanácsoljuk hogy nem hiányoznak nap mint nap, Nos, ha nincs elegendő szénhidrátunk, akkor a zsírokat energiaforrásként használják, és az anabolizmus szenved.
Ezenkívül hidratál serkentik az inzulin felszabadulását a szervezetben, egy hormon, amely kedvez az új struktúrák építésének, ezért javasoljuk többek között a fehérjéket kísérő természetes cukrokat, például a nem szabad cukrok.