Hét különböző módszer a NEAT növelésére a fogyás érdekében
Sikerül megváltoztatni életmódbeli szokásainkat, egészségesebbé tenni és tartson minket egészséges és megfelelő súlyban ez sokunk számára az egyik nagy kihívás. És jelenleg obesogén környezet veszi körül, amely a szükségesnél többet és rosszabbat eszik és ülő életet ösztönöz.
Az egyik legfontosabb dolog, amit tudunk, hogy ha csökkenteni akarjuk a súlyunk egy részét, akkor el kell érnünk a kalóriadeficitet. Vagyis, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költünk. Ehhez csökkenthetjük az elfogyasztott kalóriák számát, vagy növelhetjük az elfogyasztott kalóriák számát.
Ebben az utolsó szakaszban, nemcsak a testmozgás során elégetett kalóriákat találjuk meg, de az úgynevezett NEAT néven, és amelyet érdekes növelni, ha könnyebben szeretnénk lefogyni.
Amiről a NEAT-ról beszélünk
Lehetséges, hogy sokan közületek már tökéletesen ismerik ezt a kifejezést, míg mások számára ez kínaiul hangzik - ahogy az én esetem volt a közelmúltig -. Amikor a NEAT-ról beszélünk, arra utalunk, hogy mi az angol rövidítés testmozgás nélküli aktivitás termogenezise.
Vagyis a kalóriakiadások, amelyek a nap folyamán végzett fizikai tevékenységektől származnának és amely nem sorolható olyan sport vagy tevékenység közé, amelyet az edzőteremben folytatunk. Mindazok a kis tevékenységek, mint a lépcsőzés, a gyaloglás a mi ügyeinkig, a ház takarítása, vásárlás a szupermarketben stb.
Bár nem vagyunk tudatában, ezek a kis NEAT tevékenységek, amelyeket alig veszünk figyelembe, nagy változást hozhatnak. Olyannyira, hogy egyes tanulmányok azt találták, hogy a napi 2,5 órával kevesebb ülés jelentheti napi 350kcal-kal több kalóriakiadás. Ami nem elhanyagolható adat.
Mit tehetünk a napi NEAT növekedésért
Menj fel a lépcsőn
Ez a több százszor hallott nagyszerű tanács, de megismételjük, mert sokkal többet tehet értünk, mint gondolnánk. A lépcsőn felmenés különbsége a mozgólépcső vagy a lift helyett sokkal nagyobb lehet, mint azt elképzeljük.
Különösen, ha ez egy olyan tevékenység, amelyet naponta többször kell elvégeznünk. Ez nem csak a lábunk erejét és izmait vagy a kardiorespirációs képességünket fogja befolyásolni, hanem közvetlenül befolyásolja az elégetett kalóriák számát egész nap.