Hét ötlet, amelyek fogyókúra nélkül fogyókúráznak
A Realfooding megalkotójának, Carlos Ríosnak az étrend mellett, amelyben zöldségbázis érvényesül, ragaszkodnak a mindennapi fizikai aktivitás és a pihenés gondozásához.
Hány órát aludjunk naponta, hogy ne hízzunk?
@ralcolea Frissítve: 2019.04.23. 10:57
Kapcsolódó hírek
Nem a "Bikini művelet", nem az "Éhezők viadala", nem a mell és a saláta. Bár igaz, hogy húsvét után egyesek úgy gondolják, hogy ideje elkezdeni diéta formában eljutni a nyári vakációhoz, valójában annak, amire jó idő, elkezdeni megszerezni Egészséges szokások, hogy nem csak az étellel van köze, hanem az gyakorlat és a szünet. Ahogy Julián Romero, a Carlos Ríos RealFooding csapatának dietetikus-táplálkozási szakértője kifejti, a jó szokások elérése érdekében nem szabad siettetnünk, de mindennap be kell asszimilálnunk ezt a hét gyakorlatot, hogy megszilárdítsuk azokat a nyár beköszönte előtt.
Az alap, növényi eredetű étel
Az étrendet prioritásként kell kezelnünk igazi étel vagy feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott, például zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, húsok, halak, tojások és egész tejtermékek. A növényi eredetű élelmiszereknek étrendünk 50% -át kell képviselniük. "Ezek azok az ételek, amelyekhez evolúciósan alkalmazkodtunk, és ezért azok, amelyek lehetővé teszik egészségünk megőrzését és segíthetnek a testsúly ellenőrzésében" - magyarázza Romero.
Töltse meg ételeit zöldségekkel, és főzze úgy, ahogy a legjobban szereti: pirítva, öntettel, sütve, pürésítve, salátában, gazpachóban, rántva stb. „Amikor fogyni akarunk, az első dolog, amelyre gondolunk, az éhezés, és ez nem a legjobb megoldás. Ha zöldségekkel töltjük meg a tányért, akkor nagy mennyiséget fogunk enni, de alacsony a kalóriabevitel, így elkerülhető az éhség és a szorongás "- magyarázza Romero.
Meneküljön az "egészséges" állítások elől
Az igazi ételek (igazi étel vagy "igazi étel") mindig felül kell lennie a feldolgozottakon. Elfelejtette megvásárolni azokat a termékeket, amelyeket a címkéiken állítólag egészséges állítások alapján kívánnak értékesíteni. Az olyan szavak mögött, mint "könnyű", "0% zsír", "0% cukor", "alacsony zsírtartalmú". valószínűleg olyan ultra-feldolgozott, adalékokkal teli ételeket talál, amelyek nem tesznek jót egészségének.