Hét súlyzós gyakorlat a lábad megmunkálásához, amelyet felvehet az edzésbe
Ma megnézzük hét gyakorlat súlyokkal a lábunk megmunkálásához. Mindegyik súlyzókon vagy rudakon alapuló gyakorlat, amelyek ideálisak a lábedzésünkbe.
Mint mindig, az is fontos, hogy vigyázzon az egyes gyakorlatok technikájára Mit tegyünk? Kérem, olvassa el figyelmesen az alábbi hét gyakorlat mindegyikének magyarázatát. Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy az edzőteremben hajtsák végre, mivel anyagot igényelnek, de van más alternatíva is, amelyet otthon vagy a CrossFit dobozban végezhet el. Végül az a fontos, hogy rájöjj, hogy sok lehetőség van dolgozni, és nincs mentséged, hogy ne tedd.
Guggolás
Mielőtt elmagyaráznám ezt a gyakorlatot, szeretném, ha rájönne, hogy mélyen guggolnia kell és meg kell próbálnia amennyire csak lehetséges, emelje meg a súlyokat. Olyan embereket látok, akik kétszer annyi fekvenyomást emelnek, mint naponta guggolnak, és ez egyszerűen azért van, mert nem adják meg a gyakorlatnak a megérdemelt fontosságot. A guggolás segít a láb teljes megmunkálásában, és alapvető gyakorlat.
Először a rudat a hátunk felső részére helyezzük a könyököket úgy hozza vissza, hogy kényelmesen alátámasszák. Van egy másik lehetőség, hogy az alsó sávot hátulra helyezzük, amellyel vannak kényelmesebb emberek. Ki kell próbálnunk, hogy melyik helyezés a legjobb számunkra.
Aztán elhelyezzük a lábak helyesen nyugszanak a padlón, kissé nagyobb távolságra, mint a vállak és a lábujjak kifelé néznek, és ebben a helyzetben a lábak hajlításával kezdjük az ereszkedést, a feneket kissé visszahúzva mintha egy székre ülnénk, és mindig egyenesen tartsa a hátát. Ellenőrzött módon ereszkedünk le, amíg a farizom térdmagasság alá nem kerül, és ott nyomulunk, hogy robbanásszerűen a kiindulási helyzetbe kerüljünk.
Súlyzó szumó guggolás
Szeretném kiemelni a klasszikus guggolás ezen változatát, mert nekem úgy tűnik, hogy a jó lehetőség a mozgás közben kissé változtatni a lábizmok érintettségét és súlyzó helyett súlyzóval dolgozzon. Ennek a változatnak egy másik előnye, hogy a hát a mozgás során függőlegesebb marad, ezért az ágyéki terület munkája kevesebb.
A gyakorlat elvégzéséhez a lábakat elválasztjuk a-val amplitúdója nagyobb, mint a vállaké, és a lábujjak kifelé néznek. A két kezével a mellkasához szorított súlyzóval a lehető legalacsonyabban guggolunk le, mindig elkerülve az úgynevezett popsi kacsintást.
Holtteher
Ez a gyakorlat, a deadlift lehetővé teszi számunkra, hogy a lábunkon kívül teljes mértékben megdolgozzuk nagyon nagy súlyokat mozgatni. Valami nagyon érdekes ebben a gyakorlatban, hogy minden javulás, amelyet kapsz benne, közvetlenül a guggolásba kerül, és fordítva.