Hét tápanyag és étel, amelyek megvédik az agyat az öregedéstől
A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
Ízületeink kopása az évek során következik be, és valami természetes
Az orvoslásnak, az egészségesebb életmódnak és az egyre hosszabb várható élettartamnak köszönhetően a nyugdíj már nem társítható. Olvass tovább
Nem mindenki tudja, mert mindannyian ismerünk Alzheimer-kórban szenvedő férfiakat és nőket, de látták, hogy a nőknél több van. Olvass tovább
A nappali központok az idősek számára kialakított speciális létesítmények, ahol szakemberek csoportja foglalkozik igényeik kielégítésével. Olvass tovább
Kezdőlap/Egészség/Hét tápanyag, amely megvédi az agyat az öregedéstől
Milyen ételeket és tápanyagokat vehetünk fel étrendünkbe, hogy javítsuk agyunk egészségét és megvédjük agyunkat az öregedéstől.
Míg a genetika és a testmozgás fontos szerepet játszik a agy egészsége, az étrend is befolyásoló tényező. Bizonyos tápanyagok a memória javulásához vagy a kognitív funkcióhoz kapcsolódnak. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely magában foglalja őket, segíthet megvédeni agyunkat.
Omega-3 zsírsavak
Az Omega 3 egy olyan többszörösen telítetlen zsír, amely elengedhetetlen a test különféle funkcióihoz, például az izmok ellazításához és összehúzódásához, alvadáshoz, emésztéshez, termékenységhez, sejtosztódáshoz, növekedéshez és a gyulladás szabályozásához. Ezek nélkülözhetetlenek a retina sejtjeiben és az idegsejtekben is. Emiatt állítólag esszenciális zsírsav.
Az agy vonatkozásában az omega 3 elengedhetetlen a agyfejlődés, munkaképesség és memória. Pozitív hatással van az agy szerkezetére, működésére és fejlődésére. Ezért elengedhetetlen kiegészítője a felnőtt agynak, és jelen kell lennie a terhes nők étrendjében.
Hiánya olyan pszichológiai rendellenességekkel függ össze, mint a depresszió, a hiperaktivitás vagy az agresszív viselkedés. Bevitele segít megelőzni a memóriavesztést és az Alzheimer-kórt.
Bár az emberi test termel e savak egy részét, a mennyiség nem mindig elegendő, ezért a bevitele erősen ajánlott. Néhány ilyen zsírsavban gazdag élelmiszer: olívaolaj, szójabab, lenmag, halolaj, dió, bazsalikom, oregánó, szegfűszeg, brokkoli, spenót, karfiol, káposzta, mustármag, kesudió, bárány, kendermag, tofu, római saláta és eper.
Tengeri eredetű omega 3 zsírsavak
A tengeri eredetű omega-3 zsírsavak, például az olyan élelmiszerekben találhatók, mint a kagyló, a makréla, a lazac, a szardínia, a szardella, a tonhal, a nyelvhal vagy a szürke tőkehal, fontosak a fejlődő agy, a felnőttek agyának egészsége és a kognitív hanyatlás elleni védelem szempontjából. idősebb emberek.
Az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) a tengeri olajokban található fő omega 3 zsírsav. Az EPA és a DHA előnyei a agy és szem egészsége A tudósok és a szabályozó testületek körében széles körben elismerték őket. A DHA például megtalálható az anyatejben, bár tartománya az anya étrendjétől függően változik.