Hét tipp a rugalmas étrend betartására és a fogyásra
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Fogyáskor a divatos diéták, amelyeket merev és szigorú karakterük jellemez, súlyos következményeket okozhatnak testünkben, és hosszú távon nem igazán hatékonyak a fogyásban. Ezért egy népszerűségnek örvendő javaslat a rugalmas étrend. Hagytuk hét tipp, hogy kövesse és fogyjon vele.
Mi a rugalmas étrend
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, A rugalmas étrend nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben fogyasszuk el, amit szeretnénk, de ez azt jelenti, hogy semmilyen ételt nem szabad kizárni az étrendből és változatos étrend keretében, beleértve a kellemes ételeket is.
Bár rugalmas étrenden tápláló ételeknek kell érvényesülniük és kalóriadeficit, amely lehetővé teszi számunkra a fogyást, mindig meg lehet kóstolni egy étvágygerjesztő desszertet akkor is, ha nincs hozzáadott cukor nélkül és alacsony kalóriatartalmú.
Vagyis ahhoz, hogy valóban fogyjunk, az egészséges és könnyű ételek érvényesülése szükséges, de az is A rugalmas étrendben megengedett, hogy például édességeket vagy más ételeket, amelyeket korlátozott mennyiségben (és adagokban) szeretnénk.
Tippek a rugalmas étrend végrehajtásához
Annak érdekében, hogy ne essünk abba a hibába, hogy túlzottan beletörődünk a kellemes ételek fogyasztásába, vagy éppen ellenkezőleg, egyáltalán nem rugalmas étrendbe, fogyasszuk el a következőket: tippek az egészséges fogyáshoz a rugalmas étrendből:
Kerülje az étkezésre nagyon éhes érkezést
Amikor sok órát töltöttünk evés nélkül, normális, ha testünk rendelkezik magas szintű éhség és ezek előtt olyan hormonok, mint például a ghrelin arra ösztönöz minket, hogy válasszunk kellemes ételeket, amelyek kiküszöbölik a stresszt és sok olyan kalóriát biztosítanak, amelyek könnyen felvehetők.
Így végül olyan ételeket fogyasztunk, mint zsemle, snack, édesség, felvágott vagy más, ami egyáltalán nem egészséges.
Ezért rugalmas étrend követése ajánlott ossza meg étrendünket, igyekezve elkerülni a hosszú órai böjtöt.
Tervezze meg étkezését
Annak érdekében, hogy ne essen a kísértésbe, hogy reggelit vásároljon vagy vásároljon egy zsemlét és egy kereskedelmi kávét, mert nincs mit otthon fogyasztania, a legjobb minden nap tervezzen étkezéseket, akár órákkal korábban gondolkodva, mit fogunk enni a következő étkezéskor.
És így, korlátozzuk a „kellemes” és egészségtelen ételek számát hogy beletesszük a napi étrendbe.
Tanuld meg megkülönböztetni az éhséget az étvágytól
Rugalmas étrend esetén ismerje fel a különbséget étkezésre vagy éhségre, vágyakozásra vagy étvágyra van szükség kulcsfontosságú.
Az első akkor alakul ki, amikor testünknek nincs energiája és üzemanyagot igényel, míg a másik annak ellenére is felmerül, hogy nincs fiziológiai igényünk ételeket fogyasztani, csak örömünkre.
Ha éhesek vagyunk, megehetünk bármit és ez kielégít bennünket, ezért ezekben a pillanatokban mindig javasoljuk az egészséges ételek választását, míg ha van étvágyunk, valami sajátosra, specifikusra, gyakran kellemesre és egészségre vágyunk.