Hét trükk a fogyáshoz (még több) a BuenaVida EL PA séta közben; S

A gyaloglás nagyon jó, de ahhoz, hogy az edzőterem edzését felváltsa a tevékenység, be kell tartani egy sor alapvető szabályt

Milyen szavak jutnak eszedbe, ha a fogyásra gondolsz? Diéta? Tornaterem? Erőfeszítés? Áldozat? Bármilyenek is, minden bizonnyal összefüggésbe kerülnek a rossz és unalmas étrenddel, valamint néhány monoton és megerőltető testmozgással. A fogyáshoz vezető útnak azonban nem feltétlenül a nélkülözés és a szenvedés keresztezésének kell lennie. Vannak más módszerek, amelyek kevesebbet igényelnek, és amelyek ugyanolyan hatékony eredményt kínálnak, mint a nehezebb gyakorlatok. Hivatkozunk az erőteljes gyaloglás vagy a gyors séta gyakorlatára, egy egyszerű és kellemes tevékenységre, amely része lehet a következő edzésnek.

trükk

Tessék hét kulcsfontosságú pont ami segít visszanyerni az alakját sétával. Mert a gyaloglás nem ér ... (túl szép lenne).

1. Több mint 4,8 km/h

Ideális megtalálni azt a sebességet, amely lehetővé teszi a megfelelő technikával való járást és amellyel jól érezzük magunkat "

Ha az elkövetkező hetekben az a célja, hogy leadja a plusz kilókat, ennek eléréséhez elengedhetetlen a teljesítménysétálások sebessége. Ezt mondja Ruth Cohen személyi edző és fitnesz szakértő, aki kijelenti: „Az ideális az, ha megtaláljuk azt a sebességet, amely lehetővé teszi, hogy megfelelő technikával járjunk és amellyel jól érezzük magunkat.” De milyen sebességről beszélünk ? Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint egészséges felnőtteknek ajánlott 4,8 és 6,4 km/h közötti sebességgel járni.

2. Mérje meg a pulzusát

Dr. Carlos Sánchez Juan, a Valencia Általános Egyetemi Kórház Endokrinológiai és Táplálkozási egységének vezetője számára a sebességnél fontosabb az intenzitás. Vagyis a pulzus. "Megfelelő testmozgás az, amelynél a szívünknek a maximális pulzusszám 60-80% -a között kell verni." Ön 40 éves, az eredmény 180 lesz, amelyre az előbb említett százalékos érték vonatkozik. "Csak akkor tudunk fogyni, ha maximális intenzitással járunk" - állítja az orvos. Vannak karkötők, amelyek figyelik az állandó értéket.

3. Séta legalább heti 150 percet

Mind a személyi edző, mind az orvos biztosítja, hogy a kívánt eredmények elérése érdekében legalább 150 percet kell elosztani a héten, Cohen szerint "ideális napi fél órás foglalkozás". Dr. Sánchez hozzáteszi: "Az időtartam soha nem lehet kevesebb 20 percnél".