Hetente egy kilóval kevesebb! A legjobb étkezési terv azoknak, akik szeretnek enni

Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg arról, hogy Ön miként használja webhelyünket a közösségi média, a reklám és elemzési partnereinkkel. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.

Test

7 nap, 7 különböző menü; készüljön fel arra, hogy a legfinomabb étrenddel üdvözölje az új - és továbbfejlesztett - önt.

Táplálás

Napidíj

Gyakorlat

Egészség és élet

Ha ételről van szó, Semmi sincs a teljes absztinenciában! Val vel ezt a diétát Reggelét egy finom turmixmal kezdi, mindegyik 350 kalóriát tartalmaz. Ezután ebédel és vacsorázik (minden alkalommal 450 kalória), és snackre jogosult (150 kalória). Mintha ez nem lenne elég, magában foglalja azokat, amelyeket szeretünk hívni ’Boldog kalóriák’, Közülük 200-at fogyaszthat el, ahogy akarja!: Desszert, ital vagy kedvenc ételének második fordulója. Készen áll arra a testre, amire mindig is vágyott? Fogjunk hozzá!

1. NAP

Vaníliás mandulás meggy turmix: Keverjen össze 1 1/4 csészét. zsírmentes sima joghurt, 1 1/4 csésze. fagyasztott cseresznye, 1/3 csésze cukrozatlan mandula tej, 2 evőkanál. apróra vágott mandula, 1/2 ek. vanília kivonatot és 1/4 teáskanál. fahéj Ha szükséges, adjon hozzá 1/2 csészét. jég.

Gyümölcsök és diófélék: 1 csésze friss meggy és 6 sózatlan kesudió.

Barna rizses saláta: Készen is megvásárolhatja, csak győződjön meg róla, hogy van benne káposzta.

Garnélarákos tacók: Egy tálban keverjünk össze 1 tk. fokhagyma por, 1/4 teáskanál. kömény, 1/4 teáskanál. chili por, 1/4 teáskanál. paprikát és 1 ek. zöld-citrom lé. Adjunk hozzá 650 grammot. garnélarák. Hagyja 10 percig pácolni. Egy serpenyőben megdinszteljük a garnélarákot 1 teáskanálnyival. olívaolaj főzésig (5 perc). Uborka salátával tálaljuk.

2. NAP

Édes barack turmix: Keverjen össze 2 csészét. barack, 1 1/2 evőkanál. mandulavaj, 85 gr. tofut, egy csipet őrölt kurkuma, 1 csésze. cukrozatlan mandula tej és 1 csésze. jég.

Körte mandulavajjal és gyömbérrel: Egy tálban keverj össze 1 evőkanál. mandulavaj és 1/4 teáskanál. gyömbérpor. Adjuk 1/2 közepes körtére, szeletekre vágva.

Citromos lazac spenót salátával: 85 szezon. lazac 1 tk. olívaolajból és egy citrom levéből. Helyezze egy serpenyőbe, és főzze 3 percig. Spenótos ágyon tálaljuk.

Rozmaring csirke brokkolival és burgonyával: Vegyünk 100 grs-t. csirkecombot, és 20 percig pácoljuk joghurtmártásban. Rácsba vagy fazékba tegye a csirkét; egyszer átforgatjuk, amíg elkészül (kb. 6 perc oldalanként). Tálaláskor a tetejére mártást teszünk, és köretként adjunk hozzá burgonyát és brokkolit.

3. NAP

Mega zöld turmix: Keverjen össze 1 csészét. spenót, 1 csésze sima zsírmentes joghurt, 1 kis banán, 1/2 csésze. fagyasztott ananász darabok, 1/4 avokádó, 1 evőkanál. petrezselyem és 2 ek. Olívaolajból. Feldolgozzon 1 percig, vagy amíg a kívánt állagú nem lesz.

Uborka és pita kenyér mártással: Egy tálban keverje össze 1/4 csésze. sima zsírmentes joghurt, 1 teáskanál. citromlé, 1/4 teáskanál. fokhagyma por és egy csipet só. 1 csészével tálaljuk. uborka és fél teljes kiőrlésű pita kenyér.

Vegetáriánus pakolás: A gombát, a tempeh-t és a sárgarépát puhára pároljuk. Tegyen mindent 25 cm-es teljes kiőrlésű tortillába. Adjunk hozzá 1 levél római salátát és 3 szelet paradicsomot.

Sertéshús chutney-val, spárgával és árpával: Dörzsölje 145 gr. bélszín steak 1/2 teáskanállal. olívaolaj, só és fekete bors. 10 fogas spárgához 1/2 tk. olívaolajból, sóval és fekete borssal ízesítjük. Süssük a húst és a spárgát egy tepsire 15 percig. Adjunk hozzá 1/4 csészét. fagyasztott cseresznye a sertéshús felett, és 1/2 csészével tálaljuk. árpa és spárga.