Hetente hányszor tudok fekvőtámaszt végezni

A fekvőtámaszok olyan hatékony gyakorlatok, amelyek a testtömeget használják ellenállásként az izomtömeg növelésére. A fekvőtámaszok olyan összetett gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak. A fekvőtámaszok olyan gyakorlatok, amelyek elsősorban a mellkasát edzik. A fekvőtámaszok bárhol intenzív edzést tesznek lehetővé. Figyelembe véve, hogy a fekvőtámaszok a testsúlyától függenek, technikailag mindennap elvégezheti őket. A pihenés alatt azonban kritikus időt ad az izomzatának a felépülésre és a növekedésre. Ezért a fekvőtámaszokat legfeljebb heti hat napon végezze el.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszokat úgy végezze, hogy arccal lefelé fekszik a padlón, ujjaival kifelé, tenyerével pedig ugyanolyan szélességben, mint a vállai. Lassan tolja le testét a talajtól, amíg testtömege kiegyensúlyozódik a tenyerén és a lábujjain. Ezután helyezze a testét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.

Képzett izmok

A mellkasod, a bicepsz, a tricepsz, a delták és a hasizmok fekvőtámaszokkal végezhetők. A fekvőtámaszok segíthetnek a hátizmok és a testtartás javításában is. Megváltoztathatja a kezek vagy lábak elhelyezkedését, hogy konkrétabban egy izomra koncentrálhasson. A legfrissebb tornaikon, Jack LaLanne, egyszer 23 perc alatt felállította az 1000 fekvőtámasz világrekordját, egy 2008 márciusi "The New York Times" cikkében megjegyezte: "Erő kell hozzá, és türelem kell hozzá. sok közülük "- mondta LaLanne, aki 2011 januárjában hunyt el 96 éves korában. "Ez egyértelműen jelzi, hogy milyen fizikai állapotban vagyunk".

---